Yoga

योग, सचेतनता और समग्र कल्याण पर आधारित एक प्राचीन अभ्यास है, जो विभिन्न जीवनशैली और प्राथमिकताओं को समायोजित करने के लिए वर्षों से विकसित हुआ है। एक अभिनव अनुकूलन एक कुर्सी के साथ योग का एकीकरण है, जो इसे सभी उम्र और क्षमताओं के लोगों के लिए सुलभ बनाता है। चाहे आप अनुभवी योगी हों या शुरुआती, योग कुर्सी व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से लचीलापन, संतुलन और समग्र फिटनेस बढ़ सकती है।

किसी भी व्यायाम आहार की तरह, अपने शरीर की बात सुनना और यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। विशिष्ट चोटों या चिकित्सीय चिंताओं वाले व्यक्तियों को तदनुसार मुद्रा में बदलाव करना चाहिए या किसी योग्य योग प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लेना चाहिए।

इस लेख में, हम शीर्ष 10 योग कुर्सी अभ्यासों का पता लगाएंगे जो न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं बल्कि मानसिक शांति को भी बढ़ावा देते हैं।

बैठा हुआ पर्वत मुद्रा

ग्राउंडिंग सीटेड माउंटेन पोज़ के साथ अपनी योग कुर्सी अभ्यास यात्रा शुरू करें। कुर्सी पर सीधे बैठें, पैर ज़मीन पर सपाट हों और अपनी रीढ़ को बैकरेस्ट के साथ संरेखित करें। अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए गहरी सांस लें और अपनी हथेलियों को एक साथ लाते हुए सांस छोड़ें। यह मुद्रा आपके कोर को संलग्न करती है, रीढ़ को फैलाती है और स्थिरता की भावना को बढ़ावा देती है।

कुर्सी बिल्ली-गाय खिंचाव

पारंपरिक कैट-काउ स्ट्रेच को कुर्सी का उपयोग करके बैठने की स्थिति में अपनाएँ। किनारे पर आगे की ओर बैठें, हाथ आपके घुटनों पर टिके हुए हों। श्वास लें, अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी छाती को उठाएं (गाय मुद्रा)। साँस छोड़ें, अपनी रीढ़ को गोल करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर लाएँ (कैट पोज़)। यह क्रम रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है और पीठ में तनाव को दूर करता है।

कुर्सी आगे की ओर झुकें

चेयर फॉरवर्ड बेंड के साथ अपनी हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में लचीलेपन में सुधार करें। कुर्सी के किनारे पर बैठें, पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग। साँस लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें, फिर साँस छोड़ें, आगे की ओर पहुँचने के लिए अपने कूल्हों पर झुकें। कुर्सी के पैरों को पकड़ें या अपने हाथों को स्वतंत्र रूप से लटकने दें। यह मुद्रा पीठ के तनाव को दूर करती है और आराम को बढ़ावा देती है।

योगा चेयर एक्सरसाइज सीटेड ट्विस्ट

सीटेड ट्विस्ट से रीढ़ की हड्डी में तनाव दूर करें और पाचन में सुधार करें। कुर्सी पर पैर ज़मीन पर सपाट करके बैठें। सांस लें, अपनी रीढ़ को लंबा करें और सांस छोड़ते हुए कुर्सी के पीछे की ओर मुड़ें। एक हाथ कुर्सी के पीछे और दूसरा अपनी जांघ पर रखें। यह मोड़ रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को बढ़ाता है और आंतरिक अंगों की मालिश करता है।

कुर्सी योद्धा मुद्रा

पूरे शरीर में खिंचाव के लिए योद्धा मुद्रा को बैठने की स्थिति में अपनाएं। कुर्सी के किनारे पर एक पैर पीछे और दूसरा पैर आगे करके बैठें। अपनी भुजाओं को ऊपर उठाते हुए श्वास लें और सामने के घुटने को मोड़ते हुए श्वास छोड़ें। यह संशोधित योद्धा मुद्रा पैरों को मजबूत करती है, संतुलन में सुधार करती है और कोर को संलग्न करती है।

कुर्सी कबूतर मुद्रा

चेयर पिजन पोज़ से कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में तनाव से राहत पाएं। सीधे बैठें, एक टखने को विपरीत घुटने के ऊपर से पार … और पढ़ें