High Fiber Snacks

लोगों को अक्सर अपने आहार में उच्च फाइबर वाले भोजन को शामिल करने के सुझाव मिलते रहते हैं। फाइबर आपके शरीर के लिए विश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको कई तरह से फायदा पहुंचा सकता है। उदाहरण के लिए, फाइबर आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यदि आप वजन घटाने के नियम का पालन कर रहे हैं तो यह वजन कम करने में भी मदद कर सकता है।

फाइबर क्या है?

फाइबर को एक प्रकार के कार्बोहाइड्रेट के रूप में सरल बनाया जा सकता है लेकिन यह अलग है। जबकि अन्य कार्ब्स पाचन तंत्र में कार्ब्स में टूट जाते हैं, फाइबर बिना टूटे सिस्टम से गुजरता है। High fiber food अपने गुणों के अनुसार पाचन तंत्र को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभा सकता है।

घुलनशील फाइबर: यह पानी में आसानी से घुल जाता है और बृहदान्त्र में एक जेल प्रकार का तरल बनाता है जहां यह पाचन तंत्र को धीमा कर देता है जिससे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है। यह भूख और जल्दी लगने वाली भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है।

अघुलनशील फाइबर: यह पानी में नहीं घुलता है और पूरे भोजन के रूप में पाचन तंत्र से गुजरता है। पारित होने के दौरान, यह बिना पचे भोजन के रंग को साफ करता है और इस तरह आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। यह उत्तम सफाई करता है और सामान्य गैस्ट्रो समस्याओं से शीघ्र राहत प्रदान करता है।

फाइबर के फायदे

high fiber food के निम्नलिखित लाभ हैं:

High Fiber Food के निम्नलिखित लाभ हैं:

आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार

फाइबर का सेवन आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने में मदद कर सकता है और इस तरह आपकी धमनियों को अवरुद्ध होने से बचाता है और आपके दिल को बचाता है।

आपके पाचन तंत्र को बढ़ावा देना

अघुलनशील फाइबर अपाच्य भोजन और अपूर्ण पाचन के बाद बचे अवशेषों को कोलन से साफ करता है। बृहदान्त्र की सफाई आंतों को उत्तेजित करती है और पाचन को गति देती है।

वजन घटाने में सहायता करें

घुलनशील फाइबर पाचन को धीमा कर देता है और लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास बढ़ाता है। इसके अलावा, फलों जैसे high fiber food वाले भोजन में कम कैलोरी होती है जो कैलोरी की मात्रा को और कम कर देती है।

रक्त शर्करा का प्रबंधन करें

High fiber food को टूटने में अधिक समय लगता है। दूसरे शब्दों में, ग्लूकोज आपके रक्त में इतनी जल्दी प्रवेश नहीं करता है। यह स्वस्थ रक्त शर्करा स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

कोलन कैंसर का खतरा कम करें

अध्ययनों के अनुसार, पर्याप्त मात्रा में फाइबर खाने से कोलन कैंसर का खतरा कम होता है। यह रंग साफ रखता है और आंत के स्वास्थ्य में सुधार करता है।

आपको कितना फाइबर चाहिए?

एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के अनुसार, एक औसत व्यक्ति को प्रत्येक 1000 कैलोरी के लिए 14 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए। हालाँकि, फाइबर की दैनिक मात्रा लोगों की उम्र, गतिविधि स्तर और समग्र स्वास्थ्य के अनुसार भिन्न होती है। औसतन, एक वयस्क पुरुष और महिला के लिए फाइबर की दैनिक आवश्यकता क्रमशः 38 ग्राम और 25 ग्राम है।

आपके फाइबर के स्रोत क्या हैं?

फलों और सब्जियों में फाइबर पाया जाता है। यह पौधों में प्राकृतिक रूप से मौजूद होता है लेकिन कुछ खाद्य निर्माता इसे स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोगों के लिए high fiber food का उत्पादन करने के लिए जोड़ते हैं। … और पढ़ें