Glute

ग्ल्यूट्स नितम्ब क्षेत्र का हिस्सा होते हैं और ये बैठने, खड़े होने, चलने, सीढ़ियाँ चढ़ने, भारी चीजों को उठाने और अपने प्रतिदिन के काम करने जैसी सभी महत्वपूर्ण गतिविधियों के लिए जिम्मेदार होते हैं। साथ ही, महिलाओं का ग्ल्यूट वर्कआउट सही ढंग से खड़े होने, गति प्राप्त करने, और चोटों से बचाव करने में मदद कर सकता है।

लेकिन महिलाओं का ग्ल्यूट वर्कआउट अधिकांश नितम्ब को आकार देने और कुल फिगर को सुधारने के लिए प्रसिद्ध है। साथ ही, आप इन व्यायामों को बिना या वजन के घर पर अभ्यास कर सकते हैं। ये व्यायाम आपके प्रतिदिन के काम को बहुत आसान बना सकते हैं।

मिनी बैंड किकबैक

यह महिलाओं का ग्ल्यूट वर्कआउट आपके नितम्ब के आकार को गठित करने वाले सबसे बड़े पेशियों को अलग करता है। इसमें एक व्यायाम बैंड का उपयोग किया जाता है।

यह कैसे करें:

• अपने चारों पर बैठें और अपने जांघों के आसपास एक मिनी बैंड बांध लें।
• दाहिनी जांघ को दाहिने पैर के चलते सही ओर घुमाएं और बाईं ओर का बैंड अपार्ट रखें।
• अपनी दाईं टांग को पीछे की ओर किक करें जब तक यह सीधी नहीं हो जाती।
• दाईं टांग की पांच बार किकबैक करें।
• इसे बाईं पैर के साथ दोहराएँ।

क्लैमशेल महिलाओं का ग्ल्यूट वर्कआउट

यह महिलाओं का ग्ल्यूट वर्कआउट आपके आंतरिक और बाहरी जांघों के लिए उत्कृष्ट है। साथ ही, यह पेल्विक फ्लोर के पेशियों को लक्ष्य बनाने में मदद करता है।

कैसे करें:

• अपने दाहिने हाथ पर आराम करें, अपनी घुटनों को झुकाएं और उन्हें एक मिनी-बैंड के साथ बांध लें।
• अपने हाथ के स्थिति को मजबूत करें और शुरुआत करने के लिए अपने कोर को सक्रिय करें।
• एक क्लैमशेल में अपनी बाईं टांग को खोलें, मिनी-बैंड को खींचते हुए, लेकिन अपने हिप्स को उठाए बिना।
• आप जितना ऊँचा जा सकें, उतना जाएं और धीरे-धीरे वापस आएं।
• बाईं घुटने से पांच बार काम करें और फिर तरफ़ बदलें।

स्टेप अप ग्ल्यूट वर्कआउट

यह महिलाओं का ग्ल्यूट वर्कआउट एक स्थिरता तत्व है जो अन्य से अधिक प्रभावी ढंग से ग्ल्यूट पेशियों को लक्ष्य बनाता है। साथ ही, यह घर पर अभ्यास करना बहुत आसान होता है।

कैसे करें:

• एक पाटी या सीढ़ी जैसे किसी पद के सामना खड़े हों और अपने हाथों में हल्के वेट वाले डंबेल्स को पकड़ें।
• अपने दाईं पैर को बॉक्स या सीढ़ी पर रखें और अपनी दाईं टांग को सीधा रखें।
• अपने दाहिने पैर को ऊपर ले जाएं, जब तक आपका दाहिना घुटना आपकी कमर की ऊंचाई तक नहीं पहुंचता।
• वापस आएं और इसे अपने दाईं पैर के साथ दोहराएं।
• हर पैर के साथ पांच प्रतियोगिता करें।

बैंडेड ग्ल्यूट ब्रिज

यह महिलाओं का ग्ल्यूट वर्कआउट एक संक्षिप्त स्थिति और समय का है। लेकिन यह पूरे ग्ल्यूट मांसपेशियों के लिए काम करता है। यह आपके नितम्ब को स्कल्प्ट कर सकता है और पैरों को भी मजबूत कर सकता है।

कैसे करें:

• अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को झुकाएं और पैरों को फ्लैट फ्लोर पर रखें।
• अपने घुटनों के ऊपर एक मिनी-बैंड बांधें।
• अपने हाथ अपने नितम्ब के करीब रखें।
• अपने नितम्ब को उठाएं बिना अपनी पीठ या बैंड को खींचे।
• इस व्यायाम को रोजाना पांच प्रतियोगिता करें।

ग्ल्यूट ब्रिज मार्च

यह महिलाओं का ग्ल्यूट वर्कआउट आपके हिप एक्सटेंशन पर काम करने के लिए बेहतरीन है। साथ ही, यह आपके कमर के आसपास के चर्बी को जलाएगा और पेट के मांसपेशियों को सुधारेगा। यह मजबूती और स्थिरता के लिए एक शानदार व्यायाम है।

कैसे करें:

• अपनी पीठ पर लेटें और

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