Full-Body Weight Loss

यदि आप भी मेरी तरह जल्दी से अपना वजन कम करना चाहतीं हैं तो ज्यादा पानी पीजिये, ज्यादा प्रोटीन लीजिये, अपने सोने का नियम बनाइये, अपने भोजन में फाइबर की मात्रा बढ़ाइए, तनावमुक्त रहिये, शक्कर की मात्रा कम कीजिये, प्रोसेस्ड फूड्स बंद कर दीजिये, और कोई भी एक women weight loss exercise शुरू कर दीजिये।

एक्सरसाइजेज में आप योग चुन सकतीं हैं, रोज़ सुबह या श्याम सैर पर जा सकतीं हैं, एरोबिक्स कर सकतीं हैं, या कोई भी एक व्यायाम जिसे आप सहजता से कर पाएं उसे कर सकतीं हैं। दौड़ लगाना और तैराकी भी अच्छे व्यायाम हैं जो वजन कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं।

यहां मैं महिलाओं के लिए वजन घटाने के कुछ सफल व्यायाम प्रस्तुत कर रही हूँ। आप चाहें तो उनमें से कोई भी एक वीमेन वेट लॉस एक्सरसाइज चुन सकतीं हैं।

स्क्वाट्स

इससे मांसपेशियां दुबली होती है और मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में सहायता करतीं हैं। स्क्वाट्स का असर सीधे-सीधे ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग पर पड़ता है।

कैसे करें:

• सीधे खड़े हो जाएँ और अपने पैरों को अपने कन्धों की दूरी पर रखें
• स्थिरता बनाये रखने के लिए अपने हाथों को आगे की और रखें
• अब स्क्वाट की पोजीशन में आ जाए
• आपकी जांघें फर्श के समानांतर होनी चाहियें
• अब कूदकर सीधे खड़े हो जाएं
• 12-15 स्क्वाट के 3 सेट करें

लंजस

लंजस आपके शरीर के निचले हिस्से की चर्बी हटाने का काम बहुत अच्छी तरह से कर सकते हैं क्यूंकि ये व्यायाम क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स पर काम करता है।

कैसे करें:

• सबसे पहले अपने पैरों को आने हिप्स की दूरी पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं
• अपना दाहिना पैर एक कदम आगे बढ़ायें
• अपने दोनों घुटने मोड़ें और अपनी कमर सीधे रखते हुए नीचे जाएं
• अपने दाहिने घुटने को सीधा रखें और बाएं घुटने को ज़मीन पैर टिकाएं
• ये एक लंज है
• अब सीखे खड़े जो जाएं और बाएं पैर से लंज करें
• एक पैर 12-15 से लंज करें

बुर्पीज़

बुर्पीज़ एक सम्पूर्ण women weight loss exercise है क्यूंकि ये सारे शरीर के लिए काम करते हैं।

कैसे करें:

• सीधे खड़े हो जाएं पैरों को अपने कन्धों की चौड़ाई तक खोल लें
• अपने हाथों को फर्श पर रखें और पैरों को सीधा करते हुए लेट जाएं
• एक पुशअप करें और अपने पैरों को अपने हाथों के पास ले जाएं
• अब कूदकर खड़े हो जाएं
• 10 बर्पी करें

पहाड़ पर्वतारोही

माउंटेन क्लाइम्बिंग वीमेन वेट लॉस एक्सरसाइज वजन घटने के साथ-साथ आपके दिल और दिमाग के लिए भी अच्छी है।

कैसे करें:

• अपने हाथों को फर्श पर रखें और आपने पैरों को लम्बा कर लें
• अपने हाथों, कमर, और पैरों को सीधा रखें
• इसे हाई प्लान्क पोजीशन कहते हैं
• अपना दाहिना पैर अपने सीने पर लाएं और फिर पीछे ले जाएं
• यही प्रक्रिया बाएं पैर से दोहराएं
• ऐसे 30 बार के 3 सेट करें

ग्लूट ब्रिज

विशेषज्ञ भी ग्लूट ब्रिज women weight loss exercise करने की सलाह देते हैं क्यूंकि ये शरीर में लचक पैदा करता है।

कैसे करें:

• अपनी पीठ के बल लेते और घुटनों को मोड़ लें
• अपने हाथों को सीधे रखें और अपनी हथेलियों और पंजों को फर्श पर जमा लें
• अपने पैरों और हाथों सहारे से अपने कूल्हों को ऊपर उठायें और धीरे-धीरे वापस आएं
• इस प्रक्रिया को 15 बार दोहराएं और ऐसे 3 सेट करें

सुपरमैन

सुपरमैन सबसे सहज वीमेन वेट लॉस एक्सरसाइज है। इसे करना बहुत आसान है और ये आश्चर्यजनक परिणाम देती है।

कैसे करें:

• पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथ और पैरो को लम्बा कर लें
• एक गहरी सांस लें और अपने हाथों

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