Belly Fat

अगर आपके पेट के आसपास चर्बी की कुछ अतिरिक्त परतें जमा हो गई हैं तो आज से ही बेली फैट योगा वर्कआउट शुरू करें। योग किसी भी अन्य व्यायाम की तुलना में आपकी कमर को तेजी से कम करने में मदद कर सकता है। योग का लाभ यह है कि इसका अभ्यास घर पर भी किया जा सकता है। इस तरह आप पेट की चर्बी को वापस आने से रोक सकते हैं।

यहां मैं घर पर आज़माने के लिए पेट की चर्बी बढ़ाने वाले योग वर्कआउट के लिए कुछ व्यायाम सूचीबद्ध कर रहा हूं। ये व्यायाम लंबे समय तक आपकी कमर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

कुम्भकासन (प्लैंक)

यह पेट की चर्बी बढ़ाने वाले सभी योग वर्कआउट पोज़ में से सबसे आसान है। यह पेट की चर्बी को तेजी से जलाता है और पेट की मांसपेशियों को भी टोन करता है। साथ ही, यह सहनशक्ति को बढ़ाता है और फोकस बनाता है।

कैसे करें:

• अपने चारों पैरों पर नीचे आओ
• अपनी हथेलियों को सपाट रखें, अपनी बाहों को मजबूत करें और अपने पैरों को फैलाएं
• आपके पैर आपके पंजों पर होने चाहिए
• अपना सिर आगे या नीचे रखें
• जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस मुद्रा में रहें

वशिष्ठासन (साइड प्लैंक)

यह बेली फैट योगा वर्कआउट प्लैंक का एक प्रकार है लेकिन पेट की मांसपेशियों पर अधिक प्रभावी है। लेकिन कमजोर सहनशक्ति वाले लोगों के लिए यह थोड़ा मुश्किल है।

कैसे करें:

• तख़्त मुद्रा में आ जाएँ
• अपने पैरों को फैलाएं और अपने हाथों को मजबूत करें
• अपना दाहिना हाथ उठाएं और अपना सिर छत की ओर करें
• इस मुद्रा में 15 सेकंड तक रहें
• इसे बाईं ओर से दोहराएं
• व्यायाम करते समय अपने शरीर को सीधा रखें
• ऐसा हर तरफ से 2-3 बार करें

भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)

इस बेली फैट योग वर्कआउट के कई फायदे हैं क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा पीठ के निचले हिस्से को आराम देता है। लेकिन गर्दन में अकड़न या सर्वाइकल से पीड़ित लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।

कैसे करें:

• अपने पैरों को फैलाकर और हाथों को अपनी छाती के नीचे रखकर पेट के बल लेट जाएँ
• अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं और अपने सिर को पीछे की ओर घुमाएं
• अपने पैरों और नितंबों को सीधी रेखा में रखते हुए अपने हाथों को फैलाएं
• 20 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और वापस आ जाएं
• इसे दिन में 2-3 बार करें

बेली फैट योग वर्कआउट धनुरासन (धनुष मुद्रा)

यह सबसे अच्छा पेट वसा योग वर्कआउट है क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है। लेकिन यह थोड़ा मुश्किल है, खासकर पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए।

कैसे करें:

• अपने पेट के बल लेट जाएं और पैरों को सीधा रखें और हाथों को बगल में रखें
• अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों की उंगलियों को अपने हाथों से पकड़ें
• अब अपने दोनों पैरों और पीठ के ऊपरी हिस्से को मोड़ें
• सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ का निचला हिस्सा और श्रोणि क्षेत्र ज़मीन पर रहे
• इस मुद्रा में 20 सेकंड तक रहें
• दिन में 2-3 बार दोहराएं

नौकासन (नाव मुद्रा)

यह बेली फैट योगा वर्कआउट न केवल पेट की मांसपेशियों को बल्कि पीठ, कंधों और पैरों को भी मजबूत बनाने के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन यह पीठ की समस्या वाले लोगों के लिए अनुपयुक्त है।

कैसे करें:

• अपनी पीठ के बल

… और पढ़ें