केवल 10 सेकंड कीजिये Kegel Exercises और लीजिये ये फायदे

Kegel Exercises For Women

व्यायाम शरीर के लिए अच्छा है। ये आपके शरीर को सुदृढ़ बनता है। महिलाओं के लिए सबसे अच्छा व्यायाम kegel exercises हैं। ये पेल्विक मांसपेशियों की एक्सरसाइज है। पेल्विक-फ्लोर आपके कई दैनिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके सुदृढ़ होने से आपको संयम बरतने में मदद मिलती है। ये आपके अंदरूनी अंगों को बल देता है और एक सुदृढ़ पेल्विक-फ्लोर ही आपको सम्भोग सुख लेने में मदद करता है।

Kegel Exercises  For Women

कीगल व्यायाम से महिलाओं को होने वाले फायदे

कीगल से पीठ और कूल्हे मजबूत होते हैं

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां पीठ और कूल्हों को सहारा देती हैं। आंतरिक कोर का एक घटक होने के कारण ये मांसपेशियां पेट और हिप रोटटरी मांसपेशियों से जुडी होतीं हैं। कमज़ोर हो जाने पैर ये मासपेशियां पेल्विस, टैलबों, और लोअर स्पाइन को प्रभावित करतीं हैं।

कीगल ब्लैडर के लीकेज को ठीक करता है

पेल्विस फ्लोर की मांसपेशियां मूत्राशय, गर्भाशय, और मलाशय को कण्ट्रोल करतीं हैं। इनके कमज़ोर हो जाने पर आप पेशाव में लीकेज महसूस करेंगी खासकर भारी सामन उठाते हुए, बहुत जोर से खांसते, छींकते, या हँसते हुए। साथ ही आप पीठ में दर्द भी महसूस करेंगी। लेकिन kegel exercises से इसका सफल इलाज़ किया जा सकता है।

कीगल पेल्विस ऑर्गन प्रोलैप्स (POP) की समस्या में कमी लाता है

पेल्विस ऑर्गन प्रोलैप्स (POP) एक तरह की शारीरिक स्तिथि है जिसमें वजाइन पर दबाव महसूस होता है। ऐसा पेल्विक मांसपेशियों के कमज़ोर होने पर होता है। इस तरह की स्तिथि बच्चों के जन्म के बाद या मेनोपॉज़ के दौरान बनती हैं। मोटापा, पुरानी कब्ज़, और भारी सामन उठाने जैसे काम करने से भी POP हो सकता है। लेकिन कीगल एक्सरसाइजेज से इसको रोका जा सकता है।

कीगल प्रजनन के दुष्प्रभावों को काम करता है

बच्चों को जन्म देने के दौरान पेल्विक मांसपेशियां कमज़ोर हो जातीं हैं और ऐसा सभी माताओं के साथ होता है। इसीलिए ज्यादातर महिलायें बच्चों के जन्म के बाद कमर दर्द, पेशाव में लीकेज, और सेक्स में कमी महसूस करतीं हैं। लेकिन kegel exercises से इससे बचा जा सकता है।

कीगल मेनोपॉज़ को सहज बनाता है

मेनोपॉज़ के दौरान पेल्विस मांसपेशियों में रक्त प्रवाह कम हो जाता है नतीजतन ये मासपेशियां कमज़ोर हो जातीं हैं और मेनोपॉज़ को कठिन बना देतीं हैं। ये मांसपेशियां पीरियड्स में खून को सोखतीं हैं और फिर निचोड़कर गर्भशय साफ़ कर देतीं हैं। मेनोपॉज़ के दौरान इनके व्यायाम में कमी आ जाती है जिससे ये कमज़ोर हो जातीं हैं।

कीगल सेक्स मैं सहयोग करता हैं

कीगल व्यायाम वजाइन में तनाव उत्पन्न करतीं हैं जिससे गहन ओर्गास्म की प्राप्ति होती है। ये मांसपेशियां जननांगों में खिंचाव उत्पन्न करतीं हैं ताकि आप एक लम्बा और गहन ओर्गास्म महसूस कर सकें।

महिलाओं की kegel exercises क्या है?

Women Kegel Exercises

कीगल एक्सरसाइज के दौरान आप अपनी पेल्विक मांसपेशियों को सिकोड़तीं हैं। इस दौरान आप अपने मूत्राशय, गर्भाशय, और मलाशय में एक जकड़न महसूफ करेंगी। किन्तु याद रहे हे जकड़न मूत्र या मल त्याग के तनाव से बिलकुल अलग होगी।

अपनी कीगल मांसपेशियों को पहचानें

सहज होना kegel exercises की विशेषता है I इन्हें बहुत ही सहजता से किया जा सकता है और ये किसीकी नजर में भी नहीं आतीं I लेकिन इसके लिए आपका अपनी कीगल मांसपेशियों को पहचानना जरूरी है।

अपनी कीगल को पहचानने के लिए महसूस करें कि आपको मूत्र त्याग करना है और फिर संयम बरतने कि कोशिश करें। इस दौरान आप जिस मांसपेशी पर जकड़न महसूस करेंगी वही आपकी कीगल है। किन्तु याद रहे कि आपको केवल महसूस करना है और असल में … और पढ़ें

इस Women Weight Loss Exercise को करने से आप पर कभी मोटापा नहीं आएगा

Women Weight Loss Exercise

यदि आप भी मेरी तरह जल्दी से अपना वजन कम करना चाहतीं हैं तो ज्यादा पानी पीजिये, ज्यादा प्रोटीन लीजिये, अपने सोने का नियम बनाइये, अपने भोजन में फाइबर की मात्रा बढ़ाइए, तनावमुक्त रहिये, शक्कर की मात्रा कम कीजिये, प्रोसेस्ड फूड्स बंद कर दीजिये, और कोई भी एक women weight loss exercise शुरू कर दीजिये।

Women Weight Loss Exercise

एक्सरसाइजेज में आप योग चुन सकतीं हैं, रोज़ सुबह या श्याम सैर पर जा सकतीं हैं, एरोबिक्स कर सकतीं हैं, या कोई भी एक व्यायाम जिसे आप सहजता से कर पाएं उसे कर सकतीं हैं। दौड़ लगाना और तैराकी भी अच्छे व्यायाम हैं जो वजन कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं।

यहां मैं महिलाओं के लिए वजन घटाने के कुछ सफल व्यायाम प्रस्तुत कर रही हूँ। आप चाहें तो उनमें से कोई भी एक वीमेन वेट लॉस एक्सरसाइज चुन सकतीं हैं।

स्क्वाट्स

Squats

इससे मांसपेशियां दुबली होती है और मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में सहायता करतीं हैं। स्क्वाट्स का असर सीधे-सीधे ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग पर पड़ता है।

कैसे करें:

  • सीधे खड़े हो जाएँ और अपने पैरों को अपने कन्धों की दूरी पर रखें
  • स्थिरता बनाये रखने के लिए अपने हाथों को आगे की और रखें
  • अब स्क्वाट की पोजीशन में आ जाए
  • आपकी जांघें फर्श के समानांतर होनी चाहियें
  • अब कूदकर सीधे खड़े हो जाएं
  • 12-15 स्क्वाट के 3 सेट करें

लंजस

lunges

लंजस आपके शरीर के निचले हिस्से की चर्बी हटाने का काम बहुत अच्छी तरह से कर सकते हैं क्यूंकि ये व्यायाम क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स पर काम करता है।

कैसे करें:

  • सबसे पहले अपने पैरों को आने हिप्स की दूरी पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं
  • अपना दाहिना पैर एक कदम आगे बढ़ायें
  • अपने दोनों घुटने मोड़ें और अपनी कमर सीधे रखते हुए नीचे जाएं
  • अपने दाहिने घुटने को सीधा रखें और बाएं घुटने को ज़मीन पैर टिकाएं
  • ये एक लंज है
  • अब सीखे खड़े जो जाएं और बाएं पैर से लंज करें
  • एक पैर 12-15 से लंज करें

बुर्पीज़

Burpees

बुर्पीज़ एक सम्पूर्ण women weight loss exercise है क्यूंकि ये सारे शरीर के लिए काम करते हैं।

कैसे करें:

  • सीधे खड़े हो जाएं पैरों को अपने कन्धों की चौड़ाई तक खोल लें
  • अपने हाथों को फर्श पर रखें और पैरों को सीधा करते हुए लेट जाएं
  • एक पुशअप करें और अपने पैरों को अपने हाथों के पास ले जाएं
  • अब कूदकर खड़े हो जाएं
  • 10 बर्पी करें

पहाड़ पर्वतारोही

Mountain Climber Exercise

माउंटेन क्लाइम्बिंग वीमेन वेट लॉस एक्सरसाइज वजन घटने के साथ-साथ आपके दिल और दिमाग के लिए भी अच्छी है।

कैसे करें:

  • अपने हाथों को फर्श पर रखें और आपने पैरों को लम्बा कर लें
  • अपने हाथों, कमर, और पैरों को सीधा रखें
  • इसे हाई प्लान्क पोजीशन कहते हैं
  • अपना दाहिना पैर अपने सीने पर लाएं और फिर पीछे ले जाएं
  • यही प्रक्रिया बाएं पैर से दोहराएं
  • ऐसे 30 बार के 3 सेट करें

ग्लूट ब्रिज

Glute Bridge

विशेषज्ञ भी ग्लूट ब्रिज women weight loss exercise करने की सलाह देते हैं क्यूंकि ये शरीर में लचक पैदा करता है।

कैसे करें:

  • अपनी पीठ के बल लेते और घुटनों को मोड़ लें
  • अपने हाथों को सीधे रखें और अपनी हथेलियों और पंजों को फर्श पर जमा लें
  • अपने पैरों और हाथों सहारे से अपने कूल्हों को ऊपर उठायें और धीरे-धीरे वापस आएं
  • इस प्रक्रिया को 15 बार दोहराएं और ऐसे 3 सेट करें

सुपरमैन

Superman Exercise

सुपरमैन सबसे सहज वीमेन वेट लॉस एक्सरसाइज है। इसे करना बहुत आसान है और ये आश्चर्यजनक परिणाम देती है।

कैसे करें:

  • पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथ और पैरो को लम्बा कर लें
  • एक गहरी सांस लें और अपने हाथों और पैरों को
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Reverse Kegel Exercise करने का सही तरीका जानें और ये फायदे उठायें

Reverse Kegel Exercise

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की कमज़ोरी या उनका डिसफंक्शन आपके जीवन को सेक्स के अलावा और भी कई तरह से प्रभावित कर सकता है जैसे कि खांसने या छींकने के दौरान पेशाव कि कुछ बूंदों का टपक जाना और कमर के निचले हिस्से में दर्द होना। इसीलिए लोगों को kegel exercises करने की सलाह दी जाती है। इससे मांसपेशियों में तनाव उत्पन्न होता है जिसके बाद मांसपेशियों को आराम की जरूरत पड़ती है। लेकिन बहुत से लोग ये नहीं जानते कि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को रिलैक्स करने के लिए क्या करना चाहिए। इसके लिए आपको reverse kegel exercise करनी चाहिए।

Reverse Kegel Exercise

आइये कीगल और reverse kegel exercise के अंतर को समझें

कीगल व्यायाम मांसपेशियों में तनाव उत्पन्न करता है जिससे पेल्विक फ्लोर मजबूत होता है लेकिन ज्यादा हो जाने पर ये तनाव आपको परेशान भी कर सकता है। पेल्विक फ्लोर में ऐंठन या पेनफुल सेक्स तनावग्रस्त मांसपेशियों के लक्षण हैं। यदि आप ये लक्षण महसूस करते हैं तो आपको रिवर्स कीगल एक्सरसाइज करनी चाहिए । इसे आप kegel exercise का उल्टा भी कह सकते हैं। 

Kegel exercise क्यों करनी चाहिए?

कीगल एक्सरसाइज के फायदे जानने के लिए हमें पेल्विक फ्लोर की संरचना को समझना होगा। पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों का एक जाल है जो पेल्विक फ्लोर ऑर्गन्स को काम करने में मदद करता है। पेल्विक फ्लोर में मुख्यतः गर्भाशय, मूत्राशय, सिग्मॉइड कोलोन, रेक्टम, और वजाइन पाए जाते हैं। Kegel exercise इन ऑर्गन्स को सपोर्ट करती है। एक मजबूत पेल्विक फ्लोर यूरिन स्टोरेज, स्टूल एलिमिनेशन, और नार्मल सेक्सुअल बिहेवियर में सक्षम होता है।

Reverse kegel exercise क्यों करनी चाहिए?

विशेषज्ञों की मानें तो रिवर्स कीगल एक्सरसाइज हर उस वयक्ति को करनी चाहिए जो kegel exercise करता हो। वो पुरुष या महिला कोई भी हो सकता है लेकिन महिलाओं को अपने पेल्विक फ्लोर के बारे में ज्यादा सचेत रहने की जरूरत है। यदि आप एक महिला हैं और आप kegel exercise करती हैं तो आपको रिवर्स कीगल व्यायाम भी जरूर करना चाहिए। इससे आपको अपने पेल्विक फ्लोर को मजबूत रखने में मदद मिलेगी और एक मजबूत पेल्विक फ्लोर आपको योनि से सम्बंधित कई समस्याओं से बचा सकता है।

यहां यह भी कहा जा सकता है कि रिवर्स कीगल एक्सरसाइज के बिना kegel exercise कम्पलीट नहीं होती। पहले आप अपने पेल्विक फ्लोर की माँसपेशिययों में तनाव उत्पन्न करते हैं और फिर उस तनाव को कम करने के लिए के इसके उलट करते हैं। इस तरह से आपकी पेल्विक फ्लोर की एक्सरसाइज पूरी हो जाती है। आपकी मांसपेशियां ज्यादा मज़बूत और लचीली बनती हैं और औ आपको पूरा फायदा देतीं हैं।

Reverse kegel exercise के फायदे

Reverse Kegel Exercise Benefits

आपका पेल्विक फ्लोर आपके वजाइन, युरेथरा, और एनस में बंटा हुआ है। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां इन्ही तीनों ऑर्गन्स को सपोर्ट करतीं हैं और आपको निम्नलिखित फायदे पहुंचाती हैं।

  • बढ़ती उम्र में आपके पेल्विक फ्लोर ऑर्गन्स को सपोर्ट मिलता है
  • मूत्र भंडारण बढ़ता है जिससे लीकेज नहीं होता
  • मल निष्कासन बढ़ता है जिससे पेट साफ़ रहता है
  • कामेच्छा बढ़ती है और सेक्सुअल एक्टिविटी में में सुधार होता है
  • सेक्स के दौरान दर्द नहीं होता

इनके अलावा रिवर्स कीगल व्यायाम बच्चों को जन्म देने, कब्ज, और बवासीर के इलाज़ में भी सहायक होता है।

आइये reverse kegel exercise करने का सही तरीका जानें

  • एक आरामदायक कुर्सी लें और अपने पेरिनियल ऊतक पर बैठें। महिलाओं में यह गुदा और योनि के बीच होता है और पुरषों में यह में गुदा और अंडकोश के बीच पाया जाता है
  • अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और ऐसे सांस
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व्यायाम में महिलाओं के ग्ल्यूट वर्कआउट को शामिल करने के 10 कारण

Women Glute Workouts

ग्ल्यूट्स नितम्ब क्षेत्र का हिस्सा होते हैं और ये बैठने, खड़े होने, चलने, सीढ़ियाँ चढ़ने, भारी चीजों को उठाने और अपने प्रतिदिन के काम करने जैसी सभी महत्वपूर्ण गतिविधियों के लिए जिम्मेदार होते हैं। साथ ही, महिलाओं का ग्ल्यूट वर्कआउट सही ढंग से खड़े होने, गति प्राप्त करने, और चोटों से बचाव करने में मदद कर सकता है।

Women Glute Workouts

लेकिन महिलाओं का ग्ल्यूट वर्कआउट अधिकांश नितम्ब को आकार देने और कुल फिगर को सुधारने के लिए प्रसिद्ध है। साथ ही, आप इन व्यायामों को बिना या वजन के घर पर अभ्यास कर सकते हैं। ये व्यायाम आपके प्रतिदिन के काम को बहुत आसान बना सकते हैं।

मिनी बैंड किकबैक

Mini Band Kickback

यह महिलाओं का ग्ल्यूट वर्कआउट आपके नितम्ब के आकार को गठित करने वाले सबसे बड़े पेशियों को अलग करता है। इसमें एक व्यायाम बैंड का उपयोग किया जाता है।

यह कैसे करें:

  • अपने चारों पर बैठें और अपने जांघों के आसपास एक मिनी बैंड बांध लें।
  • दाहिनी जांघ को दाहिने पैर के चलते सही ओर घुमाएं और बाईं ओर का बैंड अपार्ट रखें।
  • अपनी दाईं टांग को पीछे की ओर किक करें जब तक यह सीधी नहीं हो जाती।
  • दाईं टांग की पांच बार किकबैक करें।
  • इसे बाईं पैर के साथ दोहराएँ।

क्लैमशेल महिलाओं का ग्ल्यूट वर्कआउट

Clamshell Exercise

यह महिलाओं का ग्ल्यूट वर्कआउट आपके आंतरिक और बाहरी जांघों के लिए उत्कृष्ट है। साथ ही, यह पेल्विक फ्लोर के पेशियों को लक्ष्य बनाने में मदद करता है।

कैसे करें:

  • अपने दाहिने हाथ पर आराम करें, अपनी घुटनों को झुकाएं और उन्हें एक मिनी-बैंड के साथ बांध लें।
  • अपने हाथ के स्थिति को मजबूत करें और शुरुआत करने के लिए अपने कोर को सक्रिय करें।
  • एक क्लैमशेल में अपनी बाईं टांग को खोलें, मिनी-बैंड को खींचते हुए, लेकिन अपने हिप्स को उठाए बिना।
  • आप जितना ऊँचा जा सकें, उतना जाएं और धीरे-धीरे वापस आएं।
  • बाईं घुटने से पांच बार काम करें और फिर तरफ़ बदलें।

स्टेप अप ग्ल्यूट वर्कआउट

Step Up Exercises

यह महिलाओं का ग्ल्यूट वर्कआउट एक स्थिरता तत्व है जो अन्य से अधिक प्रभावी ढंग से ग्ल्यूट पेशियों को लक्ष्य बनाता है। साथ ही, यह घर पर अभ्यास करना बहुत आसान होता है।

कैसे करें:

  • एक पाटी या सीढ़ी जैसे किसी पद के सामना खड़े हों और अपने हाथों में हल्के वेट वाले डंबेल्स को पकड़ें।
  • अपने दाईं पैर को बॉक्स या सीढ़ी पर रखें और अपनी दाईं टांग को सीधा रखें।
  • अपने दाहिने पैर को ऊपर ले जाएं, जब तक आपका दाहिना घुटना आपकी कमर की ऊंचाई तक नहीं पहुंचता।
  • वापस आएं और इसे अपने दाईं पैर के साथ दोहराएं।
  • हर पैर के साथ पांच प्रतियोगिता करें।

बैंडेड ग्ल्यूट ब्रिज

Banded Glute Bridge

यह महिलाओं का ग्ल्यूट वर्कआउट एक संक्षिप्त स्थिति और समय का है। लेकिन यह पूरे ग्ल्यूट मांसपेशियों के लिए काम करता है। यह आपके नितम्ब को स्कल्प्ट कर सकता है और पैरों को भी मजबूत कर सकता है।

कैसे करें:

  • अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को झुकाएं और पैरों को फ्लैट फ्लोर पर रखें।
  • अपने घुटनों के ऊपर एक मिनी-बैंड बांधें।
  • अपने हाथ अपने नितम्ब के करीब रखें।
  • अपने नितम्ब को उठाएं बिना अपनी पीठ या बैंड को खींचे।
  • इस व्यायाम को रोजाना पांच प्रतियोगिता करें।

ग्ल्यूट ब्रिज मार्च

Glute Bridge March

यह महिलाओं का ग्ल्यूट वर्कआउट आपके हिप एक्सटेंशन पर काम करने के लिए बेहतरीन है। साथ ही, यह आपके कमर के आसपास के चर्बी को जलाएगा और पेट के मांसपेशियों को सुधारेगा। यह मजबूती और स्थिरता के लिए एक शानदार व्यायाम है।

कैसे करें:

  • अपनी पीठ पर लेटें और
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भीतरी जांघ की कसरत करने के 10 तरीके

Inner Thigh Workout

आंतरिक जांघ की मांसपेशियां या एडक्टर्स एक मजबूत कोर, पूर्ण विकसित कूल्हों और मजबूत घुटनों के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन यह पता चला है कि ज्यादातर लोग अपनी आंतरिक जांघों पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं। वे सोचते हैं कि वे जो भी पैर हिलाते हैं वह जांघ की मांसपेशियों के निर्माण के लिए पर्याप्त है। यह राय आंतरिक जांघों को या तो कम काम करने या अधिक काम करने की ओर ले जाती है। आपको अपनी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक समर्पित आंतरिक जांघ कसरत का पालन करने की आवश्यकता है।

Inner Thigh Workout

ग्लूट किकबैक

Glute Kickbacks Workout

किकबैक से ग्लूट्स में सुधार होता है लेकिन यह छोटी सहायक मांसपेशियों पर भी काम करता है जो आंतरिक जांघ का निर्माण करती हैं। जब आप अपने पैरों को किकबैक गति में घुमाते हैं, तो आप ग्लूट्स और जांघ दोनों की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। यह आंतरिक जांघ कसरत आपके कूल्हों और पैरों को आकार देगी।

कैसे करें:

  • दीवार की ओर मुंह करके एक हाथ की दूरी पर खड़े हो जाएं
  • अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें
  • अपने हाथ दीवार पर रखें
  • अपने शरीर को तानें
  • अपने दाहिने पैर को जितना हो सके उतना ऊपर किकबैक करें
  • इसे बाएं पैर से भी दोहराएं

बॉल स्क्वीज़ इनर थाई वर्कआउट

Ball Squeeze Workout

यह आपकी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने के लिए सबसे अच्छा आंतरिक जांघ वर्कआउट है। यह एकमात्र खड़े होकर किया जाने वाला व्यायाम है जो सीधे छोटी जांघ की मांसपेशियों को जोड़ता है।

कैसे करें:

  • अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें
  • अपनी आंतरिक जाँघों के बीच एक व्यायाम गेंद रखें
  • गेंद को नियंत्रित करने के लिए अपने कूल्हों को दबाएं
  • गेंद को अपनी जाँघों से दबाएँ
  • धीरे-धीरे निचोड़ें ताकि आप अपनी जांघ की मांसपेशियों पर दबाव महसूस करें

जंपिंग जैक

Jumping Jacks Workout

जंपिंग जैक एक सर्वकालिक पसंदीदा आंतरिक जांघ कसरत है, जिसके कई फायदे हैं। साथ ही, यह कहना अतिश्योक्ति नहीं होगी कि यह पूरे शरीर पर काम करता है। यह आपके पैरों और रीढ़ को मजबूत करेगा और आपके जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ावा देगा।

कैसे करें:

  • अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं
  • अपने हाथों को अपने बगल में रखें
  • कूदें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग खोलें
  • इसके अलावा, अपने हाथ खोलो
  • प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ
  • अपनी गति बढ़ाने का प्रयास करें

सिज़र लेग्स प्लैंक

Scissor Legs Plank Exercise

इस आंतरिक जांघ कसरत में पैर, रीढ़ और हाथ शामिल हैं। प्रक्रिया में अपने पैरों को अंदर और बाहर घुमाते समय तख़्त स्थिति बनाए रखना है। आप अपने दोनों पैरों और बांहों पर दबाव महसूस करेंगे।

कैसे करें:

  • अपने पैरों और रीढ़ की हड्डी को एक सीधी रेखा बनाते हुए तख़्त स्थिति से शुरुआत करें
  • अपनी बाहों को फैलाकर रखें और शरीर को संतुलित रखें
  • अपने पैरों को जितना हो सके उतना खोलें और बंद करें
  • चलते समय अपने पैरों को फैलाकर रखें

इनर-जांघ सर्किल व्यायाम

Inner-Thigh Circles Exercise

यदि आप एक आंतरिक जांघ कसरत की तलाश में हैं जो पूरे पैर की मांसपेशियों को लक्षित करती है तो आंतरिक-जांघ सर्कल करने पर विचार करें। इस अभ्यास का लाभ यह है कि यह दूसरों की तुलना में अपेक्षाकृत सुरक्षित है।

कैसे करें:

  • अपने सिर को अपनी दाहिनी भुजा पर टिकाकर करवट से लेट जाएँ
  • अपनी बायीं हथेली को अपनी छाती के सामने फर्श पर रखें
  • अपने बाएँ घुटने को मोड़ें और बाएँ पैर को दाएँ पैर के सामने रखें
  • अपने दाहिने पैर को उठाएं और इसे पहले दक्षिणावर्त और फिर विपरीत दिशा
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आपके दैनिक बेली फैट योगा वर्कआउट के लिए 10 व्यायाम

Belly Fat Yoga Workout

अगर आपके पेट के आसपास चर्बी की कुछ अतिरिक्त परतें जमा हो गई हैं तो आज से ही बेली फैट योगा वर्कआउट शुरू करें। योग किसी भी अन्य व्यायाम की तुलना में आपकी कमर को तेजी से कम करने में मदद कर सकता है। योग का लाभ यह है कि इसका अभ्यास घर पर भी किया जा सकता है। इस तरह आप पेट की चर्बी को वापस आने से रोक सकते हैं।

यहां मैं घर पर आज़माने के लिए पेट की चर्बी बढ़ाने वाले योग वर्कआउट के लिए कुछ व्यायाम सूचीबद्ध कर रहा हूं। ये व्यायाम लंबे समय तक आपकी कमर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

कुम्भकासन (प्लैंक)

Kumbhakasana Pose

यह पेट की चर्बी बढ़ाने वाले सभी योग वर्कआउट पोज़ में से सबसे आसान है। यह पेट की चर्बी को तेजी से जलाता है और पेट की मांसपेशियों को भी टोन करता है। साथ ही, यह सहनशक्ति को बढ़ाता है और फोकस बनाता है।

कैसे करें:

  • अपने चारों पैरों पर नीचे आओ
  • अपनी हथेलियों को सपाट रखें, अपनी बाहों को मजबूत करें और अपने पैरों को फैलाएं
  • आपके पैर आपके पंजों पर होने चाहिए
  • अपना सिर आगे या नीचे रखें
  • जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस मुद्रा में रहें

वशिष्ठासन (साइड प्लैंक)

Vasishtasana Yoga Pose

यह बेली फैट योगा वर्कआउट प्लैंक का एक प्रकार है लेकिन पेट की मांसपेशियों पर अधिक प्रभावी है। लेकिन कमजोर सहनशक्ति वाले लोगों के लिए यह थोड़ा मुश्किल है।

कैसे करें:

  • तख़्त मुद्रा में आ जाएँ
  • अपने पैरों को फैलाएं और अपने हाथों को मजबूत करें
  • अपना दाहिना हाथ उठाएं और अपना सिर छत की ओर करें
  • इस मुद्रा में 15 सेकंड तक रहें
  • इसे बाईं ओर से दोहराएं
  • व्यायाम करते समय अपने शरीर को सीधा रखें
  • ऐसा हर तरफ से 2-3 बार करें

भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)

Bhujangasana Yoga Poses

इस बेली फैट योग वर्कआउट के कई फायदे हैं क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा पीठ के निचले हिस्से को आराम देता है। लेकिन गर्दन में अकड़न या सर्वाइकल से पीड़ित लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।

कैसे करें:

  • अपने पैरों को फैलाकर और हाथों को अपनी छाती के नीचे रखकर पेट के बल लेट जाएँ
  • अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं और अपने सिर को पीछे की ओर घुमाएं
  • अपने पैरों और नितंबों को सीधी रेखा में रखते हुए अपने हाथों को फैलाएं
  • 20 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और वापस आ जाएं
  • इसे दिन में 2-3 बार करें

बेली फैट योग वर्कआउट धनुरासन (धनुष मुद्रा)

Dhanurasana Yoga Poses

यह सबसे अच्छा पेट वसा योग वर्कआउट है क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है। लेकिन यह थोड़ा मुश्किल है, खासकर पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए।

कैसे करें:

  • अपने पेट के बल लेट जाएं और पैरों को सीधा रखें और हाथों को बगल में रखें
  • अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों की उंगलियों को अपने हाथों से पकड़ें
  • अब अपने दोनों पैरों और पीठ के ऊपरी हिस्से को मोड़ें
  • सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ का निचला हिस्सा और श्रोणि क्षेत्र ज़मीन पर रहे
  • इस मुद्रा में 20 सेकंड तक रहें
  • दिन में 2-3 बार दोहराएं

नौकासन (नाव मुद्रा)

Naukasana Yoga Pose

यह बेली फैट योगा वर्कआउट न केवल पेट की मांसपेशियों को बल्कि पीठ, कंधों और पैरों को भी मजबूत बनाने के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन यह पीठ की समस्या वाले लोगों के लिए अनुपयुक्त है।

कैसे करें:

  • अपनी पीठ के बल
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आपको स्वस्थ रखने के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ एरोबिक व्यायाम का अनावरण

Best Aerobic Exercise

हमारी तेजी से भागती दुनिया में, जहां गतिहीन जीवन शैली आदर्श बनती जा रही है, इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सर्वोत्तम एरोबिक व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है। ये व्यायाम न केवल हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करते हैं बल्कि मूड को भी बढ़ावा देते हैं, सहनशक्ति बढ़ाते हैं और वजन प्रबंधन में सहायता करते हैं। ज्यादातर मामलों में, गर्भावस्था के दौरान एरोबिक व्यायाम सुरक्षित और फायदेमंद होता है। हालाँकि, गर्भवती होने पर कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने या जारी रखने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। आम तौर पर कम प्रभाव वाली गतिविधियों जैसे चलना, तैराकी या प्रसव पूर्व एरोबिक्स कक्षाओं की सिफारिश की जाती है।

Best Aerobic Exercise

इस लेख में, हम शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ एरोबिक व्यायाम का पता लगाएंगे जो एक स्वस्थ और अधिक सक्रिय जीवन शैली का मार्ग प्रशस्त कर सकते हैं।

दौड़ना – क्लासिक कार्डियो वर्कआउट

Running Exercises

सबसे प्रभावी सर्वोत्तम एरोबिक व्यायामों में से एक के रूप में दौड़ना सूची में सबसे ऊपर है। चाहे आप अपने आस-पड़ोस में जॉगिंग करना पसंद करते हों या पगडंडियों पर दौड़ना पसंद करते हों, दौड़ने से कई मांसपेशी समूह सक्रिय होते हैं, हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़ती है और कैलोरी कुशलता से जलती है। अपने दौड़ने वाले जूतों के फीते बांधें, फुटपाथ पर दौड़ें और इस शाश्वत व्यायाम के स्फूर्तिदायक लाभों का अनुभव करें।

साइकिल चलाना – फिटनेस के लिए अपना रास्ता बनाना

अपनी साइकिल पर चढ़ें और पैडल मारकर फिटनेस की ओर बढ़ें। साइकिल चलाना एक कम प्रभाव वाला सर्वोत्तम एरोबिक व्यायाम है जो जोड़ों पर कोमल होने के साथ-साथ एक उत्कृष्ट हृदय कसरत प्रदान करता है। चाहे आप स्थिर साइकिलिंग चुनें या आउटडोर बाइकिंग, यह गतिविधि सभी फिटनेस स्तरों और उम्र के लिए बिल्कुल सही है।

रस्सी कूदें – सरल लेकिन प्रभावी कार्डियो

Jump Rope Exercise

रस्सी कूदना एक सर्वोत्तम एरोबिक व्यायाम है जो एक शक्तिशाली कार्डियो वर्कआउट प्रदान करते हुए बचपन की पुरानी यादों को वापस लाता है। यह समन्वय, चपलता और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। एक रस्सी पकड़ें, एक उपयुक्त स्थान ढूंढें, और अपनी हृदय गति को बढ़ाने और कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए कूदना शुरू करें।

तैराकी – संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य में गोता लगाएँ

तैराकी की दुनिया में उतरें, एक पूर्ण-शरीर कसरत जो एक साथ विभिन्न मांसपेशी समूहों को शामिल करती है। तैराकी एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो जोड़ों पर आसान है, जो इसे जोड़ों की समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए एक आदर्श विकल्प बनाता है। चाहे आप इत्मीनान से तैरने का विकल्प चुनें या गहन गोद सत्र का, पानी का प्रतिरोध एक उत्कृष्ट हृदय संबंधी चुनौती प्रदान करता है।

नृत्य – स्वास्थ्य की ओर अपना मार्ग प्रशस्त करें

Dance Exercise

नृत्य न केवल एक मनोरंजक और अभिव्यंजक गतिविधि है बल्कि एक सर्वोत्तम एरोबिक व्यायाम भी है। चाहे आप एक नृत्य कक्षा में शामिल हों, एक ऑनलाइन ट्यूटोरियल का पालन करें, या अपने लिविंग रूम में आराम से नृत्य करें, यह लयबद्ध गतिविधि आपकी हृदय गति को बढ़ाती है, लचीलेपन में सुधार करती है और कैलोरी जलाती है। ऐसी नृत्य शैली चुनें जो आपके अनुरूप हो, और संगीत को आपके वर्कआउट का मार्गदर्शन करने दें।

रोइंग – ताकत और सहनशक्ति का निर्माण

रोइंग एक अक्सर अनदेखा किया जाने … और पढ़ें

अपने अभ्यास को उन्नत करें: शीर्ष 10 योग चेयर व्यायाम

Yoga Chair Exercises

योग, सचेतनता और समग्र कल्याण पर आधारित एक प्राचीन अभ्यास है, जो विभिन्न जीवनशैली और प्राथमिकताओं को समायोजित करने के लिए वर्षों से विकसित हुआ है। एक अभिनव अनुकूलन एक कुर्सी के साथ योग का एकीकरण है, जो इसे सभी उम्र और क्षमताओं के लोगों के लिए सुलभ बनाता है। चाहे आप अनुभवी योगी हों या शुरुआती, योग कुर्सी व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से लचीलापन, संतुलन और समग्र फिटनेस बढ़ सकती है।

Yoga Chair Exercises

किसी भी व्यायाम आहार की तरह, अपने शरीर की बात सुनना और यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। विशिष्ट चोटों या चिकित्सीय चिंताओं वाले व्यक्तियों को तदनुसार मुद्रा में बदलाव करना चाहिए या किसी योग्य योग प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लेना चाहिए।

इस लेख में, हम शीर्ष 10 योग कुर्सी अभ्यासों का पता लगाएंगे जो न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं बल्कि मानसिक शांति को भी बढ़ावा देते हैं।

बैठा हुआ पर्वत मुद्रा

Seated Mountain Pose

ग्राउंडिंग सीटेड माउंटेन पोज़ के साथ अपनी योग कुर्सी अभ्यास यात्रा शुरू करें। कुर्सी पर सीधे बैठें, पैर ज़मीन पर सपाट हों और अपनी रीढ़ को बैकरेस्ट के साथ संरेखित करें। अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए गहरी सांस लें और अपनी हथेलियों को एक साथ लाते हुए सांस छोड़ें। यह मुद्रा आपके कोर को संलग्न करती है, रीढ़ को फैलाती है और स्थिरता की भावना को बढ़ावा देती है।

कुर्सी बिल्ली-गाय खिंचाव

पारंपरिक कैट-काउ स्ट्रेच को कुर्सी का उपयोग करके बैठने की स्थिति में अपनाएँ। किनारे पर आगे की ओर बैठें, हाथ आपके घुटनों पर टिके हुए हों। श्वास लें, अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी छाती को उठाएं (गाय मुद्रा)। साँस छोड़ें, अपनी रीढ़ को गोल करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर लाएँ (कैट पोज़)। यह क्रम रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है और पीठ में तनाव को दूर करता है।

कुर्सी आगे की ओर झुकें

Chair Forward Bend

चेयर फॉरवर्ड बेंड के साथ अपनी हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में लचीलेपन में सुधार करें। कुर्सी के किनारे पर बैठें, पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग। साँस लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें, फिर साँस छोड़ें, आगे की ओर पहुँचने के लिए अपने कूल्हों पर झुकें। कुर्सी के पैरों को पकड़ें या अपने हाथों को स्वतंत्र रूप से लटकने दें। यह मुद्रा पीठ के तनाव को दूर करती है और आराम को बढ़ावा देती है।

योगा चेयर एक्सरसाइज सीटेड ट्विस्ट

सीटेड ट्विस्ट से रीढ़ की हड्डी में तनाव दूर करें और पाचन में सुधार करें। कुर्सी पर पैर ज़मीन पर सपाट करके बैठें। सांस लें, अपनी रीढ़ को लंबा करें और सांस छोड़ते हुए कुर्सी के पीछे की ओर मुड़ें। एक हाथ कुर्सी के पीछे और दूसरा अपनी जांघ पर रखें। यह मोड़ रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को बढ़ाता है और आंतरिक अंगों की मालिश करता है।

कुर्सी योद्धा मुद्रा

Chair Warrior Pose

पूरे शरीर में खिंचाव के लिए योद्धा मुद्रा को बैठने की स्थिति में अपनाएं। कुर्सी के किनारे पर एक पैर पीछे और दूसरा पैर आगे करके बैठें। अपनी भुजाओं को ऊपर उठाते हुए श्वास लें और सामने के घुटने को मोड़ते हुए श्वास छोड़ें। यह संशोधित योद्धा मुद्रा पैरों को मजबूत करती है, संतुलन में सुधार करती है और कोर को संलग्न करती है।

कुर्सी कबूतर मुद्रा

चेयर पिजन पोज़ से कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में तनाव से राहत पाएं। सीधे बैठें, एक टखने को विपरीत घुटने के ऊपर से पार … और पढ़ें

शुरुआती लोगों के लिए योग के 10 आसान आसन

Yoga For Beginners

शुरुआती लोगों के लिए योग में व्यायाम के इस प्राचीन रूप में नए लोगों के लिए आसन शामिल हैं। योग में कई आसन हैं और यह कहना अतिशयोक्ति नहीं होगी कि श्वास, पाचन, रक्त परिसंचरण, जोड़ों, मांसपेशियों, दृष्टि, भूख और मस्तिष्क सहित हर चीज के लिए एक आसन है।

Yoga For Beginners

यदि आप योग शुरू कर रहे हैं तो आपको निम्नलिखित अभ्यासों से शुरुआत करनी चाहिए

कमल की स्थिति (पद्मासन)

Lotus Position (Padmasana)

शुरुआती लोगों के लिए योग ध्यान मुद्रा से शुरू होता है। आप अपनी रीढ़ और गर्दन को सीधा रखते हुए पैरों को क्रॉस करके बैठें। यह एक हल्का साँस लेने का व्यायाम है जो पाचन तंत्र की मालिश करता है और उसे दुरुस्त करता है। साथ ही यह शरीर के निचले हिस्से को भी मजबूत बनाता है।

कैसे करें:

  • एक चटाई पर बैठें और अपने पैरों को क्रॉस कर लें
  • प्रत्येक पैर को विपरीत घुटने के नीचे खिसकाएँ
  • अपने हाथों को अपने घुटनों पर टिकाएं
  • अपनी पीठ सीधी रखें और सामान्य रूप से सांस लें

बच्चे की मुद्रा (बालासन)

Child's Pose (Balasana)

शुरुआती लोगों के लिए योग का दूसरा आसन बच्चों की मुद्रा है। यह एक सरल आसन है लेकिन हर उम्र के लोगों के लिए काफी फायदेमंद है। यह रीढ़ की हड्डी को टेलबोन से गर्दन तक फैलाता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। आप अपने कठिन परिश्रम से आराम पाने के लिए इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं।

कैसे करें:

  • अपनी जांघों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर और पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखते हुए फर्श पर घुटने टेकें
  • अपनी बाहों को फर्श पर फैलाएं और अपने माथे को चटाई पर टिकाएं

अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन)

Downward Facing Dog yoga (Adho Mukha Svanasana)

शुरुआती लोगों के लिए योग में ऐसे आसन शामिल हैं जिन्हें करना आसान है। नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा अपनाएं जहां आपको चटाई पर अपनी बाहों को आराम देते हुए केवल अपनी श्रोणि को ऊपर उठाने की जरूरत है। यह तनाव दूर करने में मदद करता है और पूरे शरीर में रक्त प्रवाह में सुधार करता है। उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।

कैसे करें:

  • अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं
  • अपने हाथों को फर्श पर पहुंचाने के लिए नीचे झुकें
  • अपनी हथेलियों को फर्श पर उल्टा ‘V’ बनाते हुए रखें।
  • अपने कूल्हों को जितना हो सके ऊपर उठाएं

शुरुआती लोगों के लिए वृक्षासन योग (वृक्षासन)

Tree Pose (Vrikshasana)

शुरुआती लोगों के लिए योग के बारे में अच्छी बात यह है कि इसमें ऐसे आसन शामिल हैं जो पूरे शरीर को कवर करते हैं। वृक्षासन शरीर के संतुलन को बढ़ाता है। यह पैर की मांसपेशियों को टोन करता है और कूल्हों को स्थिर करता है। यह फोकस बनाने में मदद करता है और साइटिका से राहत दिलाता है। अगर आपके घुटनों में दर्द है तो इस आसन को करने से बचें।

कैसे करें:

  • अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं
  • ‘नमस्ते’ में हाथ जोड़ो
  • अपने बाएँ पैर को उठाएँ और बाएँ पैर को दाएँ घुटने पर रखें
  • कुछ सेकंड के बाद स्थिति बदलें

कोबरा मुद्रा (भुजंगासन)

Cobra Pose (Bhujangasana)

शुरुआती लोगों के लिए योग शरीर के सभी अंगों का ख्याल रखता है। उदाहरण के लिए, कोबरा पोज़ लें जो छाती, कंधों और पेट के लिए अच्छा है। साथ ही, यह हृदय को तरोताजा रखता है और रीढ़ की हड्डी की कठोरता को कम करता है। गर्दन के दर्द … और पढ़ें

शुरुआती लोगों के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ कार्डियो व्यायाम

Cardio Exercises For Beginners

चाहे आपका स्वास्थ्य लक्ष्य वजन कम करना हो या अपनी समग्र फिटनेस में सुधार करना हो, आपको कार्डियो या एरोबिक व्यायाम का अभ्यास करना चाहिए। कार्डियो का लाभ यह है कि यह पूरे शरीर के लिए काम करता है। इसके अलावा, आप बिना जिम गए या अपने घर पर जिम स्थापित किए बिना घर पर ही एरोबिक्स कर सकते हैं। आप शुरुआती लोगों के लिए कार्डियो व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं जिनका अभ्यास कम प्रशिक्षण के साथ करना आसान है।

Cardio Exercises For Beginners

शुरुआती लोगों के लिए नृत्य अभ्यास

Dance Cardio Exercise

संगीत पर नृत्य करना शुरुआती लोगों के लिए सर्वोत्तम कार्डियो व्यायामों में से एक है। यह मनोरंजक और प्रभावी दोनों है। नृत्य का लाभ यह है कि यह गतिविधि पर पूर्ण नियंत्रण प्रदान करता है। साथ ही, आप अपने नियम बना सकते हैं और अपनी शारीरिक और मानसिक शक्ति के अनुसार व्यायाम की तीव्रता बनाए रख सकते हैं।

कैसे करें:

  • अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर और हाथों को बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएं
  • एक पैर से दूसरे पैर तक हल्के से उछलें
  • अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों की गति के साथ अपनी भुजाओं को घुमाएं

एक स्थान पर मार्च करना

Marching In one Place

शुरुआती लोगों के लिए कार्डियो व्यायाम का प्राथमिक उद्देश्य आपको गतिशील बनाए रखना है। जब आप किसी स्थान पर मार्च करते हैं तो आपको किसी खुली जगह पर मार्च करने जैसा महसूस होता है। इस व्यायाम का लाभ यह है कि यह आपके पैर और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यहां आप अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और अपने शरीर का वजन एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करें।

कैसे करें:

  • अपने पैरों को जोड़कर और हाथों को अपनी कमर पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं
  • अपना दाहिना पैर उठाएं और नीचे लाएं
  • इसे बाएं पैर से दोहराएं

शुरुआती लोगों के लिए आर्म सर्कल्स कार्डियो व्यायाम

Arm Circles Exercise

शुरुआती लोगों के लिए नियमित कार्डियो व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। आप एक जगह पर खड़े होकर सर्कल बना सकते हैं। यह आपकी थकी हुई कोशिकाओं में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन को बढ़ावा देगा। इससे आपका मूड और नींद बेहतर होगी. साथ ही यह आपको पुरानी बीमारियों से भी बचाए रखेगा।

कैसे करें:

  • अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर फैलाकर और हाथों को बगल में रखकर सीधे स्ट्रैंड करें
  • अपनी भुजाओं को पहले दक्षिणावर्त और फिर विपरीत दिशा में घुमाएँ
  • व्यायाम करते समय अपनी पीठ और गर्दन सीधी रखें

ट्रंक रोटेशन व्यायाम

Trunk Rotation Exercise

शुरुआती लोगों के लिए कार्डियो व्यायाम वजन घटाने के लिए अच्छे हैं। आप इन व्यायामों से अपने पेट, जांघों और अंडरआर्म्स के आसपास की जिद्दी चर्बी को भी कम कर सकते हैं। साथ ही, वजन नियंत्रण से मधुमेह और जोड़ों की समस्याओं को रोकने में मदद मिलेगी।

कैसे करें:

  • अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं
  • अपने हाथों को फर्श के समानांतर उठाएं
  • अपने हाथों से आधा घेरा बनाते हुए अपने धड़ को बाएं से दाएं घुमाएं
  • इसे दाएं से बाएं ओर दोहराएं

एयर स्क्वैट्स

Air Squats Cardio Exercises For Beginners

शुरुआती लोगों के लिए कार्डियो व्यायाम जोड़ों को स्वस्थ बनाते हैं। उदाहरण के लिए, एयर स्क्वैट्स लें जहां आप अपने घुटनों और कूल्हे के जोड़ों पर हल्का दबाव डालते हैं। लेकिन यह व्यायाम उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जिनके घुटनों में दर्द है या घुटने का प्रतिस्थापन हुआ है।

कैसे करें:

  • अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे
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