अगर आपके पेट के आसपास चर्बी की कुछ अतिरिक्त परतें जमा हो गई हैं तो आज से ही बेली फैट योगा वर्कआउट शुरू करें। योग किसी भी अन्य व्यायाम की तुलना में आपकी कमर को तेजी से कम करने में मदद कर सकता है। योग का लाभ यह है कि इसका अभ्यास घर पर भी किया जा सकता है। इस तरह आप पेट की चर्बी को वापस आने से रोक सकते हैं।
Table Of Contents
यहां मैं घर पर आज़माने के लिए पेट की चर्बी बढ़ाने वाले योग वर्कआउट के लिए कुछ व्यायाम सूचीबद्ध कर रहा हूं। ये व्यायाम लंबे समय तक आपकी कमर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
कुम्भकासन (प्लैंक)
यह पेट की चर्बी बढ़ाने वाले सभी योग वर्कआउट पोज़ में से सबसे आसान है। यह पेट की चर्बी को तेजी से जलाता है और पेट की मांसपेशियों को भी टोन करता है। साथ ही, यह सहनशक्ति को बढ़ाता है और फोकस बनाता है।
कैसे करें:
- अपने चारों पैरों पर नीचे आओ
- अपनी हथेलियों को सपाट रखें, अपनी बाहों को मजबूत करें और अपने पैरों को फैलाएं
- आपके पैर आपके पंजों पर होने चाहिए
- अपना सिर आगे या नीचे रखें
- जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस मुद्रा में रहें
वशिष्ठासन (साइड प्लैंक)
यह बेली फैट योगा वर्कआउट प्लैंक का एक प्रकार है लेकिन पेट की मांसपेशियों पर अधिक प्रभावी है। लेकिन कमजोर सहनशक्ति वाले लोगों के लिए यह थोड़ा मुश्किल है।
कैसे करें:
- तख़्त मुद्रा में आ जाएँ
- अपने पैरों को फैलाएं और अपने हाथों को मजबूत करें
- अपना दाहिना हाथ उठाएं और अपना सिर छत की ओर करें
- इस मुद्रा में 15 सेकंड तक रहें
- इसे बाईं ओर से दोहराएं
- व्यायाम करते समय अपने शरीर को सीधा रखें
- ऐसा हर तरफ से 2-3 बार करें
भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
इस बेली फैट योग वर्कआउट के कई फायदे हैं क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा पीठ के निचले हिस्से को आराम देता है। लेकिन गर्दन में अकड़न या सर्वाइकल से पीड़ित लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।
कैसे करें:
- अपने पैरों को फैलाकर और हाथों को अपनी छाती के नीचे रखकर पेट के बल लेट जाएँ
- अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं और अपने सिर को पीछे की ओर घुमाएं
- अपने पैरों और नितंबों को सीधी रेखा में रखते हुए अपने हाथों को फैलाएं
- 20 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और वापस आ जाएं
- इसे दिन में 2-3 बार करें
बेली फैट योग वर्कआउट धनुरासन (धनुष मुद्रा)
यह सबसे अच्छा पेट वसा योग वर्कआउट है क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है। लेकिन यह थोड़ा मुश्किल है, खासकर पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए।
कैसे करें:
- अपने पेट के बल लेट जाएं और पैरों को सीधा रखें और हाथों को बगल में रखें
- अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों की उंगलियों को अपने हाथों से पकड़ें
- अब अपने दोनों पैरों और पीठ के ऊपरी हिस्से को मोड़ें
- सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ का निचला हिस्सा और श्रोणि क्षेत्र ज़मीन पर रहे
- इस मुद्रा में 20 सेकंड तक रहें
- दिन में 2-3 बार दोहराएं
नौकासन (नाव मुद्रा)
यह बेली फैट योगा वर्कआउट न केवल पेट की मांसपेशियों को बल्कि पीठ, कंधों और पैरों को भी मजबूत बनाने के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन यह पीठ की समस्या वाले लोगों के लिए अनुपयुक्त है।
कैसे करें:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को सीधा रखें और हाथों को बगल में रखें
- अपनी पीठ और गर्दन को एक सीध में रखते हुए धीरे-धीरे अपने दोनों हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं
- अपने शरीर से वी-आकार बनाएं
- 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें
- इसे दिन में 2-3 बार दोहराएं
पादहस्तासन (हथेलियों से पैरों की मुद्रा)
इस बेली फैट वर्कआउट योग का लाभ यह है कि यह लचीलेपन और मल त्याग में सुधार करता है। साथ ही, यह तेजी से वजन कम करने में भी मदद करता है।
कैसे करें:
- अपने पैरों को जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं
- अपने घुटनों को मोड़े बिना नीचे झुकें और अपने घुटनों को अपनी नाक से छूने की कोशिश करें
- अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें
- 20 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें
- इसे दिन में 2-3 बार दोहराएं
उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा)
यह बेली फैट योगा वर्कआउट उन लोगों के लिए है जिन्हें पीठ की कोई समस्या नहीं है। यह पीठ और पेट दोनों की मांसपेशियों में खिंचाव लाता है।
कैसे करें:
- अपने घुटनों के बल बैठ जाइये
- अपने घुटनों और एड़ियों को मिला लें
- अपने हाथों को अपनी एड़ियों तक पहुंचाएं और उन्हें मजबूती से पकड़ें
- अपनी गर्दन को बिना खींचे अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करें
- कम से कम 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें
- इसे दिन में 2-3 बार दोहराएं
हलासन (हल मुद्रा)
यह बेली फैट योग वर्कआउट पीठ दर्द से राहत देता है, पाचन तंत्र में सुधार करता है और पेट की चर्बी भी जलाता है। लेकिन इसके लिए अभ्यास और सावधानी की जरूरत है.
कैसे करें:
- अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को सीधा रखें और हाथों को बगल में रखें
- अपने पैरों को उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे ले जाएं
- आपके हाथ सीधे होने चाहिए जबकि आपके पैर आपके सिर के पीछे मुड़े हुए हों
- इस मुद्रा में 20 सेकंड तक रहें
- इसे दिन में 2-3 बार दोहराएं
एक पादासन (एक पैर की मुद्रा)
यह बेली फैट योग वर्कआउट संतुलन बनाता है, सहनशक्ति में सुधार करता है और पेट की चर्बी भी जलाता है। साथ ही यह आपके पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाएगा।
कैसे करें:
- अपने पैरों को जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं
- अपने हाथों को अपने बगल में रखें
- अपने बाएँ पैर को उठाएँ और आगे की ओर झुकें
- संतुलन बनाने के लिए अपने हाथों को आगे की ओर उठाएं
- आप एक टी स्थिति बनाएंगे
- इस मुद्रा में 20 सेकंड तक रहें
- इसे दाहिने पैर से दोहराएं
पवनमुक्तासन (हवा से राहत देने वाली मुद्रा)
यह सबसे सुविधाजनक पेट वसा योग कसरत मुद्रा है और इसका लाभ यह है कि यह पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है। साथ ही यह पाचन क्रिया को भी बेहतर बनाता है.
कैसे करें:
- अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें
- अपने घुटनों को अपने पेट के पास लाएँ और उन्हें अपने हाथों से कसकर पकड़ें
- अपनी छाती को अपने घुटनों से छूने की कोशिश करें
- 20 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें
- इसे दिन में 2-3 बार करें
निष्कर्ष – बेली फैट योगा वर्कआउट का फायदा यह है कि यह पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है। साथ ही, योग हर किसी की मदद करता है। चाहे आपके पेट की चर्बी आनुवंशिकी या अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण हो, आप योग की मदद से आसानी से अपने पेट को नियंत्रित कर सकते हैं। आप सभी आवश्यक सावधानियों का पालन करते हुए घर पर ही योग सीख सकते हैं और इसका अभ्यास कर सकते हैं।
FAQs
प्रश्न: कौन सा बेली फैट योगा वर्कआउट पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है?
उत्तर: धनुरासन (धनुष मुद्रा), पवनमुक्तासन (हवा से राहत देने वाली मुद्रा)
प्रश्न: कौन सा बेली फैट योग वर्कआउट पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है?
उत्तर: भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
प्रश्न: कौन सा बेली फैट योगा वर्कआउट दैनिक वर्कआउट के लिए उपयुक्त है?
उत्तर: कुम्भकासन (तख़्ता)
प्रश्न: कौन सा बेली फैट योगा वर्कआउट सबसे चुनौतीपूर्ण है?
उत्तर: हलासन (हल मुद्रा)
प्रश्न: कौन सा बेली फैट योगा वर्कआउट अधिक सुविधाजनक है?
उत्तर: पवनमुक्तासन (हवा से राहत देने वाली मुद्रा)
अस्वीकरण – शुरुआती लोगों के लिए योग के बारे में उपरोक्त जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। लोगों को उचित प्रशिक्षण के बाद और प्रशिक्षित योग शिक्षक की देखरेख में ही योग करने की सलाह दी जाती है।