बेला थॉर्न के फिटनेस रहस्यों से सीखे गए 10 व्यायाम

बेला थॉर्न के फिटनेस रहस्यों में व्यायाम और कई अलग-अलग व्यायाम शामिल हैं क्योंकि डर्टी सेक्सी मनी अभिनेत्री जिम-अल्कोहलिक है। वह फिट रहने के लिए वेट ट्रेनिंग, पिलेट्स, योग और भी बहुत कुछ करती हैं। उनके व्यायामों और उनके लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।

यहां हम बेला थॉर्न के फिटनेस रहस्यों पर चर्चा करेंगे और फिट रहने के लिए उनके द्वारा किए जाने वाले व्यायामों के लाभों का वर्णन करेंगे। आप उनके फिटनेस रूटीन से एक्सरसाइज भी सीख सकते हैं।

मार्शल आर्ट

ब्राज़ीलियाई जिउ-जित्सु और मय थाई सहित मिश्रित मार्शल आर्ट बेला थॉर्न के फिटनेस रहस्यों में से सबसे अच्छे हैं। वह गर्व से कहती हैं कि उनका भाई उनका ट्रेनर है और वह UFC के लिए जा रहा है।

लाभ: मार्शल आर्ट कार्डियो स्वास्थ्य, लचीलेपन और सजगता में सुधार करता है। इसके अलावा, यह वजन घटाने में सहायता करता है और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। मार्शल आर्ट में विभिन्न व्यायाम शामिल हैं जो मस्तिष्क, हृदय, मांसपेशियों और जोड़ों सहित शरीर के हर हिस्से पर काम करते हैं।

परिपथ प्रशिक्षण

बेला थॉर्न के फिटनेस रहस्यों में अगला सर्किट प्रशिक्षण है जिसमें कम या बिना किसी आराम के मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधियों के माध्यम से घूमना शामिल है। या आप सर्किट ट्रेनिंग के दौरान हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) या कोई अन्य व्यायाम आज़मा सकते हैं। सर्किट प्रशिक्षण का लाभ यह है कि यह सभी गतिविधि स्तरों के लिए उपयुक्त है। साथ ही, इसे व्यक्तिगत स्तरों के अनुरूप अनुकूलित किया जा सकता है।

लाभ: यह मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करता है, मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है, और पूरे शरीर की कसरत प्रदान करता है। साथ ही, यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है और मूड में सुधार करता है।

बेला थॉर्न फिटनेस रहस्य-भारोत्तोलन

बेला थॉर्न के फिटनेस रहस्यों में वजन प्रशिक्षण भी शामिल है। वह अपने भाई के साथ प्रशिक्षण लेती है और उसका मुख्य ध्यान ताकत बढ़ाने और वजन नियंत्रण पर रहता है। अभिनेत्री अपने वजन घटाने के लक्ष्य को हासिल करने के लिए भारोत्तोलन पर निर्भर रहती है। वह कहती हैं कि वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों पर अच्छा काम करता है, शरीर को टोन करता है और वसा कम करने में मदद करता है।

लाभ: यह कैलोरी जलाता है, पेट की चर्बी कम करता है, गिरने का खतरा कम करता है, चोट लगने का खतरा कम करता है, अधिक गतिशीलता को बढ़ावा देता है, हड्डियों को मजबूत बनाता है, मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करता है और मूड को बेहतर बनाता है।

टीआरएक्स सस्पेंशन ट्रेनिंग

बेला थॉर्न फिटनेस सीक्रेट्स के अनुसार, टीआरएक्स प्रशिक्षण वह सुबह का पहला काम है। उनके पास टीआरएक्स एब वर्कआउट करते हुए एक इंस्टाग्राम तस्वीर भी है। टीआरएक्स एक बहुमुखी व्यायाम कार्यक्रम है जिसमें लोगों के लिए कई फायदे हैं। इसमें प्रशिक्षण के लिए एक विश्वसनीय सस्पेंशन बनाने के लिए पट्टियाँ, बकल और बद्धी शामिल हैं।

लाभ: यह कोर को मजबूत करता है, स्थिरता बनाता है, लचीलापन बढ़ाता है और संतुलन में सुधार करता है। यहां आप एब्स जैसे विशिष्ट मांसपेशी समूह को लक्षित करते हैं। बेला थॉर्न अपने पेट की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए टीआरएक्स ट्रेनिंग करती हैं।

बेहतर नींद के लिए योग

बेला थॉर्न के फिटनेस रहस्यों में योग भी शामिल है क्योंकि अभिनेत्री के पास कई वीडियो और तस्वीरें हैं जो दिखाती हैं कि व्यायाम करने की यह प्राचीन तकनीक कैसे है। योग प्रशिक्षण और प्रेरणा के लिए, वह विशेषज्ञ योग प्रशिक्षकों के वीडियो देखती हैं। इसके अलावा, कई योग व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।

लाभ: योग व्यायाम मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाकर और दिमागीपन में सुधार करके नींद की गड़बड़ी को कम करता है। साथ ही, योग में शामिल सांस लेने की तकनीक शरीर और दिमाग के लिए बेहद आरामदायक है।

सुधारक पिलेट्स

हम बेला थॉर्न के फिटनेस रहस्यों को उजागर करना जारी रखेंगे ताकि आप उनके व्यायाम आहार के बारे में अधिक जान सकें। अभिनेत्री व्यायाम मशीन पर किए गए रिफॉर्मर पिलेट्स की भी बहुत बड़ी प्रशंसक है। वह अपने वर्कआउट को मिक्स करना पसंद करती हैं और रिफॉर्मर पिलेट्स भी उनके फिटनेस रूटीन का हिस्सा है।

लाभ: रिफॉर्मर पिलेट्स कोर ताकत में सुधार करता है, मुद्रा को मजबूत करता है, संतुलन बनाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है, दर्द को कम करता है, लचीलेपन को बढ़ाता है, चोट के जोखिम को कम करता है और संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में सुधार करता है।

बेला थॉर्न फिटनेस रहस्य-स्ट्रेचिंग

अभिनेत्री अपने बेला थॉर्न फिटनेस रहस्यों के माध्यम से स्ट्रेचिंग के महत्व पर प्रकाश डालती है। उन्होंने अपने इंस्टाग्राम पर यह भी लिखा कि वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करने से उनकी मांसपेशियां लंबी और पतली हो जाती हैं।

लाभ: गति की सीमा को बढ़ाता है, प्रदर्शन में सुधार करता है, मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, मुद्रा को बढ़ाता है, मांसपेशियों के दर्द को रोकता है और ठीक करता है, तनाव से तेजी से राहत देता है और मस्तिष्क की तनावग्रस्त नसों को शांत करता है।

बेला थॉर्न स्पिन

अभिनेत्री बेला थॉर्न के फिटनेस रहस्यों को उजागर करने वाली फ्लाईव्हील और सोलसाइकल की बहुत बड़ी प्रशंसक है। अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए उन्होंने स्पिन कक्षाएं भी लीं। आप स्पिन वर्कआउट के लिए स्थिर बाइक का भी उपयोग कर सकते हैं। चोट के जोखिम को कम करने के लिए प्रशिक्षण की भी आवश्यकता होती है।

लाभ: कताई से शरीर का निचला हिस्सा मजबूत होता है, मांसपेशियां टोन होती हैं, वजन प्रबंधन में मदद मिलती है, सहनशक्ति बढ़ती है, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है और संतुलन, समन्वय और अच्छी मुद्रा विकसित होती है।

बेला थॉर्न नृत्य

नृत्य बेला थॉर्न के फिटनेस रहस्यों में एक आश्चर्यजनक तत्व जोड़ता है। एक्ट्रेस को डांस करना कितना पसंद है ये उनके इंस्टाग्राम वीडियो से पता चलता है. वह अपने पसंदीदा ट्रैक की धुन पर डांस करती देखी जा सकती हैं। यह उसकी भावना को ऊंचा रखता है और उसे व्यायाम करने और फिट रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा देता है।

लाभ: हृदय स्वास्थ्य में सुधार, मांसपेशियों की शक्ति और मोटर फिटनेस में वृद्धि, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि, हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाना, मानसिक कार्यप्रणाली में वृद्धि, अधिक आत्मविश्वास और बेहतर समन्वय, चपलता और लचीलापन।

रिकवरी के लिए प्रोटीन

अंत में, बेला थॉर्न के फिटनेस रहस्य उनके आहार पर कुछ प्रकाश डालते हैं। एक्ट्रेस प्रोटीन रिकवरी पर भरोसा करती हैं। वह अपने थके हुए शरीर को ऊर्जावान बनाने के लिए प्रोटीन शेक का सेवन करती हैं। साथ ही, वह अपने प्रशंसकों को अपनी डाइट में अधिक प्रोटीन शामिल करने की सलाह देती हैं।

लाभ: मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यह दुबले द्रव्यमान का निर्माण करता है। यह स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, यह भूख की पीड़ा को कम करता है और वजन प्रबंधन में सहायता करता है। आप अपना प्रोटीन शेक घर पर बना सकते हैं और इसका ताज़ा सेवन कर सकते हैं।

निष्कर्ष – बेला थॉर्न के फिटनेस रहस्यों में सर्व-समावेशी होने का लाभ है। उनके फिटनेस रूटीन से शायद ही कोई वर्कआउट छूटा हो। साथ ही, दिनचर्या से पता चलता है कि शेक इट अप स्टार को व्यायाम करना कितना पसंद है। यह केवल एक फिटनेस रूटीन के कारण है कि टीन च्वाइस अवार्ड्स विजेता एक आदर्श ऊंचाई-वजन संतुलन बनाए रखने में सक्षम है जो क्रमशः 5 फीट 8 इंच और 56 किलोग्राम है।

FAQs

प्रश्न: वजन नियंत्रित करने के लिए बेला थॉर्न क्या करती है?

उत्तर: सर्किट प्रशिक्षण और वजन प्रशिक्षण

प्रश्न: बेला थॉर्न एब्स के लिए कौन सी एक्सरसाइज करती हैं?

उत्तर: टीआरएक्स निलंबन प्रशिक्षण

प्रश्न: बेला थॉर्न अपने व्यायामों को कैसे मिश्रित करती हैं?

उत्तर: सुधारक पिलेट्स को शामिल करके

प्रश्न: बेला थॉर्न अपने शरीर को कैसे ऊर्जावान बनाती है?

उत्तर: नृत्य करके

प्रश्न: त्वरित ऊर्जा के लिए बेला थॉर्न क्या लेती है?

उत्तर: प्रोटीन शेक

अस्वीकरण – ब्लॉग में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और पाठकों को सलाह दी जाती है कि वे केवल निजी प्रशिक्षक की देखरेख में ही व्यायाम करें।