शुरुआती लोगों के लिए योग के 10 आसान आसन
शुरुआती लोगों के लिए योग में व्यायाम के इस प्राचीन रूप में नए लोगों के लिए आसन शामिल हैं। योग में कई आसन हैं और यह कहना अतिशयोक्ति नहीं होगी कि श्वास, पाचन, रक्त परिसंचरण, जोड़ों, मांसपेशियों, दृष्टि, भूख और मस्तिष्क सहित हर चीज के लिए एक आसन है।
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यदि आप योग शुरू कर रहे हैं तो आपको निम्नलिखित अभ्यासों से शुरुआत करनी चाहिए
कमल की स्थिति (पद्मासन)
शुरुआती लोगों के लिए योग ध्यान मुद्रा से शुरू होता है। आप अपनी रीढ़ और गर्दन को सीधा रखते हुए पैरों को क्रॉस करके बैठें। यह एक हल्का साँस लेने का व्यायाम है जो पाचन तंत्र की मालिश करता है और उसे दुरुस्त करता है। साथ ही यह शरीर के निचले हिस्से को भी मजबूत बनाता है।
कैसे करें:
- एक चटाई पर बैठें और अपने पैरों को क्रॉस कर लें
- प्रत्येक पैर को विपरीत घुटने के नीचे खिसकाएँ
- अपने हाथों को अपने घुटनों पर टिकाएं
- अपनी पीठ सीधी रखें और सामान्य रूप से सांस लें
बच्चे की मुद्रा (बालासन)
शुरुआती लोगों के लिए योग का दूसरा आसन बच्चों की मुद्रा है। यह एक सरल आसन है लेकिन हर उम्र के लोगों के लिए काफी फायदेमंद है। यह रीढ़ की हड्डी को टेलबोन से गर्दन तक फैलाता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। आप अपने कठिन परिश्रम से आराम पाने के लिए इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं।
कैसे करें:
- अपनी जांघों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर और पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखते हुए फर्श पर घुटने टेकें
- अपनी बाहों को फर्श पर फैलाएं और अपने माथे को चटाई पर टिकाएं
अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन)
शुरुआती लोगों के लिए योग में ऐसे आसन शामिल हैं जिन्हें करना आसान है। नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा अपनाएं जहां आपको चटाई पर अपनी बाहों को आराम देते हुए केवल अपनी श्रोणि को ऊपर उठाने की जरूरत है। यह तनाव दूर करने में मदद करता है और पूरे शरीर में रक्त प्रवाह में सुधार करता है। उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।
कैसे करें:
- अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं
- अपने हाथों को फर्श पर पहुंचाने के लिए नीचे झुकें
- अपनी हथेलियों को फर्श पर उल्टा ‘V’ बनाते हुए रखें।
- अपने कूल्हों को जितना हो सके ऊपर उठाएं
शुरुआती लोगों के लिए वृक्षासन योग (वृक्षासन)
शुरुआती लोगों के लिए योग के बारे में अच्छी बात यह है कि इसमें ऐसे आसन शामिल हैं जो पूरे शरीर को कवर करते हैं। वृक्षासन शरीर के संतुलन को बढ़ाता है। यह पैर की मांसपेशियों को टोन करता है और कूल्हों को स्थिर करता है। यह फोकस बनाने में मदद करता है और साइटिका से राहत दिलाता है। अगर आपके घुटनों में दर्द है तो इस आसन को करने से बचें।
कैसे करें:
- अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं
- ‘नमस्ते’ में हाथ जोड़ो
- अपने बाएँ पैर को उठाएँ और बाएँ पैर को दाएँ घुटने पर रखें
- कुछ सेकंड के बाद स्थिति बदलें
कोबरा मुद्रा (भुजंगासन)
शुरुआती लोगों के लिए योग शरीर के सभी अंगों का ख्याल रखता है। उदाहरण के लिए, कोबरा पोज़ लें जो छाती, कंधों और पेट के लिए अच्छा है। साथ ही, यह हृदय को तरोताजा रखता है और रीढ़ की हड्डी की कठोरता को कम करता है। गर्दन के दर्द … और पढ़ें
