शुरुआती लोगों के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ कार्डियो व्यायाम
चाहे आपका स्वास्थ्य लक्ष्य वजन कम करना हो या अपनी समग्र फिटनेस में सुधार करना हो, आपको कार्डियो या एरोबिक व्यायाम का अभ्यास करना चाहिए। कार्डियो का लाभ यह है कि यह पूरे शरीर के लिए काम करता है। इसके अलावा, आप बिना जिम गए या अपने घर पर जिम स्थापित किए बिना घर पर ही एरोबिक्स कर सकते हैं। आप शुरुआती लोगों के लिए कार्डियो व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं जिनका अभ्यास कम प्रशिक्षण के साथ करना आसान है।
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शुरुआती लोगों के लिए नृत्य अभ्यास
संगीत पर नृत्य करना शुरुआती लोगों के लिए सर्वोत्तम कार्डियो व्यायामों में से एक है। यह मनोरंजक और प्रभावी दोनों है। नृत्य का लाभ यह है कि यह गतिविधि पर पूर्ण नियंत्रण प्रदान करता है। साथ ही, आप अपने नियम बना सकते हैं और अपनी शारीरिक और मानसिक शक्ति के अनुसार व्यायाम की तीव्रता बनाए रख सकते हैं।
कैसे करें:
- अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर और हाथों को बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएं
- एक पैर से दूसरे पैर तक हल्के से उछलें
- अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों की गति के साथ अपनी भुजाओं को घुमाएं
एक स्थान पर मार्च करना
शुरुआती लोगों के लिए कार्डियो व्यायाम का प्राथमिक उद्देश्य आपको गतिशील बनाए रखना है। जब आप किसी स्थान पर मार्च करते हैं तो आपको किसी खुली जगह पर मार्च करने जैसा महसूस होता है। इस व्यायाम का लाभ यह है कि यह आपके पैर और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यहां आप अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और अपने शरीर का वजन एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करें।
कैसे करें:
- अपने पैरों को जोड़कर और हाथों को अपनी कमर पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं
- अपना दाहिना पैर उठाएं और नीचे लाएं
- इसे बाएं पैर से दोहराएं
शुरुआती लोगों के लिए आर्म सर्कल्स कार्डियो व्यायाम
शुरुआती लोगों के लिए नियमित कार्डियो व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। आप एक जगह पर खड़े होकर सर्कल बना सकते हैं। यह आपकी थकी हुई कोशिकाओं में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन को बढ़ावा देगा। इससे आपका मूड और नींद बेहतर होगी. साथ ही यह आपको पुरानी बीमारियों से भी बचाए रखेगा।
कैसे करें:
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर फैलाकर और हाथों को बगल में रखकर सीधे स्ट्रैंड करें
- अपनी भुजाओं को पहले दक्षिणावर्त और फिर विपरीत दिशा में घुमाएँ
- व्यायाम करते समय अपनी पीठ और गर्दन सीधी रखें
ट्रंक रोटेशन व्यायाम
शुरुआती लोगों के लिए कार्डियो व्यायाम वजन घटाने के लिए अच्छे हैं। आप इन व्यायामों से अपने पेट, जांघों और अंडरआर्म्स के आसपास की जिद्दी चर्बी को भी कम कर सकते हैं। साथ ही, वजन नियंत्रण से मधुमेह और जोड़ों की समस्याओं को रोकने में मदद मिलेगी।
कैसे करें:
- अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं
- अपने हाथों को फर्श के समानांतर उठाएं
- अपने हाथों से आधा घेरा बनाते हुए अपने धड़ को बाएं से दाएं घुमाएं
- इसे दाएं से बाएं ओर दोहराएं
एयर स्क्वैट्स
शुरुआती लोगों के लिए कार्डियो व्यायाम जोड़ों को स्वस्थ बनाते हैं। उदाहरण के लिए, एयर स्क्वैट्स लें जहां आप अपने घुटनों और कूल्हे के जोड़ों पर हल्का दबाव डालते हैं। लेकिन यह व्यायाम उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जिनके घुटनों में दर्द है या घुटने का प्रतिस्थापन हुआ है।
कैसे करें:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे
