यदि आप भी मेरी तरह जल्दी से अपना वजन कम करना चाहतीं हैं तो ज्यादा पानी पीजिये, ज्यादा प्रोटीन लीजिये, अपने सोने का नियम बनाइये, अपने भोजन में फाइबर की मात्रा बढ़ाइए, तनावमुक्त रहिये, शक्कर की मात्रा कम कीजिये, प्रोसेस्ड फूड्स बंद कर दीजिये, और कोई भी एक women weight loss exercise शुरू कर दीजिये।
एक्सरसाइजेज में आप योग चुन सकतीं हैं, रोज़ सुबह या श्याम सैर पर जा सकतीं हैं, एरोबिक्स कर सकतीं हैं, या कोई भी एक व्यायाम जिसे आप सहजता से कर पाएं उसे कर सकतीं हैं। दौड़ लगाना और तैराकी भी अच्छे व्यायाम हैं जो वजन कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं।
यहां मैं महिलाओं के लिए वजन घटाने के कुछ सफल व्यायाम प्रस्तुत कर रही हूँ। आप चाहें तो उनमें से कोई भी एक वीमेन वेट लॉस एक्सरसाइज चुन सकतीं हैं।
स्क्वाट्स
इससे मांसपेशियां दुबली होती है और मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में सहायता करतीं हैं। स्क्वाट्स का असर सीधे-सीधे ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग पर पड़ता है।
कैसे करें:
- सीधे खड़े हो जाएँ और अपने पैरों को अपने कन्धों की दूरी पर रखें
- स्थिरता बनाये रखने के लिए अपने हाथों को आगे की और रखें
- अब स्क्वाट की पोजीशन में आ जाए
- आपकी जांघें फर्श के समानांतर होनी चाहियें
- अब कूदकर सीधे खड़े हो जाएं
- 12-15 स्क्वाट के 3 सेट करें
लंजस
लंजस आपके शरीर के निचले हिस्से की चर्बी हटाने का काम बहुत अच्छी तरह से कर सकते हैं क्यूंकि ये व्यायाम क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स पर काम करता है।
कैसे करें:
- सबसे पहले अपने पैरों को आने हिप्स की दूरी पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं
- अपना दाहिना पैर एक कदम आगे बढ़ायें
- अपने दोनों घुटने मोड़ें और अपनी कमर सीधे रखते हुए नीचे जाएं
- अपने दाहिने घुटने को सीधा रखें और बाएं घुटने को ज़मीन पैर टिकाएं
- ये एक लंज है
- अब सीखे खड़े जो जाएं और बाएं पैर से लंज करें
- एक पैर 12-15 से लंज करें
बुर्पीज़
बुर्पीज़ एक सम्पूर्ण women weight loss exercise है क्यूंकि ये सारे शरीर के लिए काम करते हैं।
कैसे करें:
- सीधे खड़े हो जाएं पैरों को अपने कन्धों की चौड़ाई तक खोल लें
- अपने हाथों को फर्श पर रखें और पैरों को सीधा करते हुए लेट जाएं
- एक पुशअप करें और अपने पैरों को अपने हाथों के पास ले जाएं
- अब कूदकर खड़े हो जाएं
- 10 बर्पी करें
पहाड़ पर्वतारोही
माउंटेन क्लाइम्बिंग वीमेन वेट लॉस एक्सरसाइज वजन घटने के साथ-साथ आपके दिल और दिमाग के लिए भी अच्छी है।
कैसे करें:
- अपने हाथों को फर्श पर रखें और आपने पैरों को लम्बा कर लें
- अपने हाथों, कमर, और पैरों को सीधा रखें
- इसे हाई प्लान्क पोजीशन कहते हैं
- अपना दाहिना पैर अपने सीने पर लाएं और फिर पीछे ले जाएं
- यही प्रक्रिया बाएं पैर से दोहराएं
- ऐसे 30 बार के 3 सेट करें
ग्लूट ब्रिज
विशेषज्ञ भी ग्लूट ब्रिज women weight loss exercise करने की सलाह देते हैं क्यूंकि ये शरीर में लचक पैदा करता है।
कैसे करें:
- अपनी पीठ के बल लेते और घुटनों को मोड़ लें
- अपने हाथों को सीधे रखें और अपनी हथेलियों और पंजों को फर्श पर जमा लें
- अपने पैरों और हाथों सहारे से अपने कूल्हों को ऊपर उठायें और धीरे-धीरे वापस आएं
- इस प्रक्रिया को 15 बार दोहराएं और ऐसे 3 सेट करें
सुपरमैन
सुपरमैन सबसे सहज वीमेन वेट लॉस एक्सरसाइज है। इसे करना बहुत आसान है और ये आश्चर्यजनक परिणाम देती है।
कैसे करें:
- पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथ और पैरो को लम्बा कर लें
- एक गहरी सांस लें और अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठायें
- अपनी कमर को एक नौका की तरह मोड़ लें
- अब धीरे-धीरे नीचे आएं और इस प्रक्रिया को 20 बार करें
- ऐसे 20 बार के 3 सेट करें
बारी-बारी से पक्षी-कुत्ते
यदि आप ये व्यायाम करतीं हैं तो आप निश्चय ही अपना वजन कम कर सकतीं हैं।
कैसे करें:
- अपने हाथों और घुटनों को फर्श टिका दें
- अपना दाहिना हाथ और बायां पेअर उठायें
- अब यही प्रक्रिया बाएं हाथ और दाहिने पैर से दोहराएं
- इस प्रक्रिया को 20 बार करें
- ऐसे 20 बार के 3 सेट करें
प्लान्क होल्ड्स
प्लान्क होल्ड्स एक धीमे लेकिन भरोसेमंद व्यायाम है।
कैसे करें:
- अपने हाथ फर्श पैर रखें और पैरों को लम्बा करें
- आपके हाथ आपके कन्धों के नीचे होने चाहियें
- अपने पैरों को अपने अंगूठों पर टिकाएं
- अपने हाथ मोड़ें और अपनी कोहनियां फर्श पैर टिकाएं
- कुछ देर रुकें और अपने हाथ सीधे करें
- इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं
रस्सी कूदना
रस्सी कूदना मेरी सबसे प्रिय है।
कैसे करें:
- सीधे खड़े हो जाएँ और एक रस्सी सिरे अपने दोनों हाथों में पकड़ लें
- अब रस्सी घुमाएं और उसे अपने सर और पैर से निकालें
- पैरों से रस्सी निकलने के लिए तेजी से कूदें
- ऐसा अब खड़े होकर कर सकते हैं या सैर करते हुए
- 15 मिनट तक रस्सी कूदें
पैदल चलना
पैदल चलने से अच्छी वीमेन वेट लॉस एक्सरसाइज कोई हो ही नहीं सकती क्यूंकि इसे आप दिनभर कर सकते हैं। पैदल चलिए जब भी मौका मिले। उदाहरण के लिए एस्कलेटर और लिफ्ट के बदले सीढ़ी का इस्तेमाल करें। अपनी गाडी थोड़ी दूरी पर पार्क करें ताकि आप पैदल चलें।
कैसे करें:
- समतल जगह पर चलें
- थोड़ा ढीले कपडे पहनें
- स्पोर्ट्स शूज पहनें
- 30 मिनट चलें
निष्कर्ष – आपके शरीर ही नहीं बल्कि दिमाग पर भी असर करता है। जब आप व्यायाम करतीं हैं,आप सेहतमंद महसूस करतीं हैं। ये आपके अंदर विश्वाश पैदा करता है। आपको लगता है कि वजन घटने के लिए जॉब भी जरूरी है आप कर रही हैं। व्यायाम के साथ-साथ आपको अपने खान-पान पर भी ध्यान देने की जरूरत है।
FAQs
प्र: महिलाओं के लिए सबसे अच्छा वजन घटाने वाला व्यायाम कौन सा है?
उ: एरोबिक्स
प्र: कौन सी महिलाएं की वजन घटाने वाली एक्सरसाइज से पेट की चर्बी सबसे ज्यादा कम होती है?
उ: प्लांक्स
प्र: पैदल चलने से कितनी कैलोरी कम होती है?
उ: 30 मिनट पैदल चलने से 150 कैलोरी कम होती है
प्र: क्या नीम्बू पानी से वजन कम होता है?
उ: नीम्बू पानी से मेटाबोलिज्म बढ़ता है जिससे कैलोरी कम होती है
प्र: क्या ग्रीन टी से पेट की चर्बी कम होती है?
उ: हाँ, ग्रीन टी पेट की चर्बी पर असर करती है
अस्वीकरण – उपरोक्त जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और दर्शकों को व्यायाम करते समय सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है। उचित प्रशिक्षण के बाद और किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही व्यायाम करना बेहतर है।