Anupama 26th July 2024 Written Update In Hindi

एपिसोड की झलक:
26 जुलाई 2024 का अनुपमा एपिसोड गहराई से अनुपमा के आर्थिक संघर्षों को उजागर करता है। यह एपिसोड दर्शकों को अनुपमा के जीवन की उन कठिनाइयों से रूबरू कराता है, जिनसे वह रोज़ाना जूझती है। उसकी मेहनत, बलिदान, और दृढ़ संकल्प को एक भावनात्मक और प्रेरणादायक रूप में प्रस्तुत किया गया है।

मुख्य घटनाएँ:

  1. भावनात्मक तनाव:
    एपिसोड की शुरुआत अनुपमा को घर के खर्चों का हिसाब-किताब करते हुए होती है। वह अपनी कमाई को हर संभव तरीके से बढ़ाने की कोशिश कर रही है, लेकिन आर्थिक तंगी की वजह से उसे काफी मुश्किलें आ रही हैं। अनुपमा का चेहरा उसकी चिंताओं और जिम्मेदारियों का स्पष्ट प्रतिबिंब है। वह अपने परिवार की जरूरतों को पूरा करने के लिए खुद को तनावग्रस्त और बेचैन पाती है।
  2. परिवारिक तनाव:
    आर्थिक तंगी का असर परिवार के सभी सदस्यों पर पड़ता है। अनुपमा और उसके पति वनराज के बीच तनाव बढ़ता जा रहा है। वनराज अनुपमा की समस्याओं को समझने के बजाय उसे और अधिक तनाव में डाल देता है। बच्चों के साथ भी अनुपमा के संबंध तनावपूर्ण हो जाते हैं, क्योंकि वह उनकी जरूरतों को पूरा करने में असमर्थ महसूस करती है। परिवार में उत्पन्न हुए इस तनावपूर्ण माहौल को देखकर अनुपमा का दिल टूट जाता है।
  3. सामुदायिक समर्थन:
    अनुपमा के दोस्त और पड़ोसी उसकी मदद के लिए आगे आते हैं। कुछ लोग उसे भावनात्मक समर्थन देते हैं, जबकि अन्य लोग उसे पैसे बचाने और अतिरिक्त आय अर्जित करने के तरीके सुझाते हैं। अनुपमा इन सभी प्रयासों के लिए आभारी है, लेकिन उसे अपने आत्म-सम्मान और मदद मांगने के बीच संतुलन बनाए रखने में कठिनाई होती है।
  4. व्यक्तिगत बलिदान:
    अनुपमा अपने परिवार की भलाई के लिए कई व्यक्तिगत बलिदान करती है। वह अपनी जरूरतों को नज़रअंदाज़ करके घर की आर्थिक स्थिति को सुधारने के लिए कड़ी मेहनत करती है। उसकी आत्म-संयम और निस्वार्थता को दर्शकों ने सराहा। अनुपमा की यह कड़ी मेहनत और समर्पण उसके चरित्र की गहराई को उजागर करती है।
  5. अप्रत्याशित मदद:
    एपिसोड के अंत में, अनुपमा को एक पुराने दोस्त से अप्रत्याशित मदद मिलती है। यह मदद उसके लिए एक अस्थायी राहत लेकर आती है और उसे भविष्य के लिए एक उम्मीद की किरण दिखाती है। अनुपमा की आंखों में एक नई चमक और दिल में नई उम्मीद जग जाती है।

चरित्र विकास:

इस एपिसोड में अनुपमा के चरित्र को और गहराई से दिखाया गया है। उसकी मजबूती, आत्म-संयम, और अपने परिवार के प्रति निस्वार्थ प्रेम को प्रमुखता दी गई है। अनुपमा का यह संघर्ष और उसकी जिजीविषा दर्शकों को प्रेरित करती है और उन्हें जीवन की कठिनाइयों से लड़ने का हौसला देती है।

निष्कर्ष:

अनुपमा 21 जुलाई 2024 का एपिसोड दर्शकों के दिलों को छूने वाला है। यह एपिसोड न सिर्फ अनुपमा की आर्थिक संघर्ष की कहानी को उजागर करता है, बल्कि उसके अंदर की अदम्य इच्छाशक्ति और निस्वार्थ प्रेम को भी दिखाता है। अनुपमा की कहानी हर उस व्यक्ति के लिए प्रेरणा का स्रोत है, जो जीवन में कठिनाइयों का सामना कर रहा है।… और पढ़ें

Organic Ingredients से बना और Natural गुणों से भरपूर Homemade Glowing Skin Scrub

Homemade Glowing Skin Scrub

सीटीएम (क्लीन, टोन और मॉइस्चराइज़) के कई फायदे हैं लेकिन यह फेस स्क्रब की जरूरत को कम नहीं कर सकता। नियमित एक्सफोलिएशन रोम छिद्रों को खुला रखता है और त्वचा में खून का संचार और कोलेजन भी बढ़ता है। इसीलिए आज इस ब्लॉग में हम होममेड ग्लोइंग स्किन स्क्रब के बारे में बात करेंगे।

Homemade Glowing Skin Scrub

वैसे तो एक रेडीमेड फेस स्क्रब खरीदना ज्यादा किफायती लगता है लेकिन घर के बने स्क्रब से आप अपना पैसा और समय दोनों बचा सकते हैं। आप चाहें तो अपनी त्वचा की जरूरत के अनुसार कोई भी एक homemade glowing skin scrub चुन सकतीं हैं।

संतरे के छिलके का पाउडर और दही

Orange Peel Powder And Curd

इस होममेड ग्लोइंग स्किन स्क्रब में है विटामीन सी और लैक्टिक एसिड का पोषण जो आपके रोम छिद्रों को खुला रखेगा और आपकी त्वचा के सीबम को भी संतुलित करेगा।

विधि:

  • 2 टेबलस्पून संतरे के छिलके के पाउडर में 1 टेबलस्पून दही मिलाएं
  • इस मिश्रण को अपनी त्वचा पर अच्छे से लगाएं और इसे सूखने दें
  • सूखे हुए मिश्रण को ठंडे पानी से धोएं

केला, कॉफ़ी, और शहद

पोटेशियम और विटामिन सी के गुणों से भरपूर केला आपकी त्वचा को शुष्क होने से बचता है। कॉफ़ी पाउडर डेड सेल्स तो एक्सफोलिएट करता है और शहद त्वचा को नम रखता है। ये होममेड ग्लोइंग स्किन स्क्रब शुष्क त्वचा के इलाज़ में काफी मददगार साबित हो सकता है।

विधि:

  • एक पका हुआ केला लें और उसमें 2 टेबलस्पून कॉफ़ी पाउडर और 1 टेबलस्पून शहद मिलाएं
  • इस मिश्रण को अपनी शुष्क त्वचा पर मालिश करते हुए लगाएं
  • 20 मिनट बाद हल्के गर्म पानी से धो लें

ओट्स और दही

Oats And Yogurt

ओट्स युक्त फेसिअल स्क्रब आपकी त्वचा को एक्सफोलिएट करने के साथ-साथ मॉइस्चराइज़ भी करता है। इसको लगाने से आपकी त्वचा और चमकदार हो सकती है। दही मैं पाया जाने वाला लैक्टिक एसिड ब्लैकहेड्स से लड़ने में मददगार साबित हो सकता है।

विधि:

  • 2 टेबलस्पून ओट्स में 1 टेबलस्पून दही मिलाएं
  • इसे अपनी त्वचा पर अच्छे से लगाएं
  • मिश्रण सूखने पर इसे धो लें
  • बाद में टोनर और मॉइस्चराइजर लगाएं

हल्दी, बेसन और दही

हल्दी का प्रयोग त्वचा सम्बन्धी देखभाल के लिए सदियों से होता आ या है। इसके गुणों में जीवाणुरोधी और सूजन-रोधी प्रमुख हैं। इसको दही के साथ मिलकर लगाने से इसके गुणों में वृद्धि होती है। दही का लैक्टिक एसिड हल्दी को एक असरकारी एक्सफोलिएंट बना देता है और साथ में त्वचा का पोषण भी करता है।

विधि:

  • 1 टेबलस्पून दही में 1 टेबलस्पून बेसन और 2 चुटकी दही मिलाएं
  • इसे अपनी त्वचा पर अच्छे से लगाएं और सूखने के लिए छोड़ दें
  • धोने के बाद त्वचा में टोनर और मॉइस्चराइजर लगाएं

चंदन, गुलाबजल और हल्दी

Sandalwood, Rose Water And Turmeric

चंदन, हल्दी और गुलाबजल के मिश्रण से बना यह होममेड ग्लोइंग स्किन स्क्रब सबसे ज्यादा गुणकारी है। इसमें हैं चंदन के प्राकृतिक गुण जो त्वचा में निखार लाते हैं। इसमें है गुलाबजल जो त्वचा को साफ़ रखता है। इसमें है हल्दी जो इसे जीवाणुरोधी और सूजन-रोधी बनाती है।

विधि:

  • 1 टेबलस्पून चंदन पाउडर में 2-3 चुटकी हल्दी मिलाएं और कुछ बूँदें गुलाबजल की डालें
  • इस मिश्रण से अपनी त्वचा कि मालिश करें
  • कुछ समय बाद ठंडे पानी से धो लें

कॉफ़ी और हल्दी

कॉफी पाउडर और शहद के मिश्रण से बनाया हुआ ये स्क्रब आपकी त्वचा को एक्सफोलिएट करने के साथ-साथ हाइड्रेट भी कर सकता। ह्यूमेक्टेंट होने के कारण शहद त्वचा को नमी का पोषण देता है। ये आपको ब्लैकहेड्स … और पढ़ें

2024 के Trendy Crop Tops

Trendy Crop Tops

ट्रेंडी क्रॉप टॉप्स आपकी गर्मियों की शॉपिंग को काफी हद तक पूरा कर सकते हैं क्यूंकि इनके साथ आप ढीले-ढाले पजामे, प्लाजो, डेनिम शॉर्ट्स, जीन्स, या कुछ भी पहन सकते हैं। इसीलिए आज क्रॉप टॉप्स हर उम्र की महिला की पसंद हैं। इन्हें आप कभी भी और कहीं भी पहन सकते हैं। जैसे जैसे तापमान बढ़ता है आपको ऐसे कपड़ों की जरूरत पड़ती है जो आपको ठंडक का अहसास कराएं और स्टाइलिश भी हों। क्रॉप टॉप्स में ये दोनों गुण हैं।

Trendy Crop Tops

आइये देखें इस बार कौन से क्रॉप टॉप्स ट्रेंड में हैं

बैंडेज क्रॉप टॉप

Bandage Crop Top

छोटी आस्तीन वाला यह बैंडेज क्रॉप टॉप आपकी शारीरिक बनावट में निखार ला सकता है। इसका डिज़ाइन आपके कर्व्स में बिलकुल फिट बैठेगा और खुली बाहों के साथ यह आपको ठंडक का अहसास भी कराएगा। हाई-वेस्ट जींस या स्कर्ट के साथ यह बैंडेज क्रॉप टॉप बहुत ही बोल्ड और आकर्षक लुक देता है। इसे खरीदते समय कपडे और सिलाई की गुणवत्ता का ध्यान रखें।

सॉलिड क्रॉप टी

हलके कपडे से बना यह सॉलिड क्रॉप टी आपको गर्मी में हल्केपन का अहसास कराएगा। यह पहनने में इतना हल्का और ठंडा है कि आप इसे रोज़ ही पहनना चाहेंगी। सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे रोज़मर्रा के काम करने के लिए भी पहन सकतीं हैं। यह बेसिक टॉप अनंत सम्भावनाये प्रदान करता है। आप इसे नीचे या ऊपर जैसे चाहें पहन सकतीं हैं।

लॉन्ग स्लीव क्रॉप टॉप

Long Sleeve Crop Top

जहां दुसरे क्रॉप टॉप्स बिना बाँहों के या छोटी आस्तीनों में आते हैं, यह टॉप लम्बी बाँहों के साथ आता है। हो सकता है कि यह आपकी पसंद न हो लेकिन जो महिलाएं अपने हाथों को धुप में जलने से बचाना चाहतीं हैं वो इसे जरूर पसंद करेंगी। वैसे आपको इससे डरने की जरूरत नहीं है क्यूंकि ये इतना ढीला-ढाला होता है कि आपको गर्मी की अहसास ही नहीं होने देगा।

लेश क्रॉप टॉप

लेश क्रॉप टॉप सदाबहार टॉप है और हमेशा ट्रेंडी क्रॉप टॉप्स की लिस्ट में रहा है। इसका बोल्ड आउट और बॉडी हगिंग सिल्हूट आपको पसंद आएगा। यह ज्यादातर सफेद रंग में आता है जो इस टॉप पर खूब फबता है। आप भी इसे सफेद रंग में ही खरीदें क्यूंकि सफेद रंग आपको अलग दिखने में मदद करेगा। इसके साथ आप हाई-वेस्ट जीन्स, स्कर्ट, या शॉर्ट्स के साथ पहनें।

सैटिन रैप क्रॉप टॉप

Satin Wrap Crop Top

साटन से बना यह क्रॉप टॉप विलासिता और सुंदरता का एक बेजोड़ उदाहरण है। यह उन ट्रेंडी क्रॉप टॉप्स में से है जो किसी भी पोषक को गग्लैमरस बना सकता है। आपको ऐसा एक टॉप अपने रखना चाहिए जिसे आप बिना किसी हिचक के पहन सकें। दिखने में यह बहुत मंहगा लगता है लेकिन इसे कोई भी आसानी से खरीद सकता है। इसे पहनने के लिए आप एक नई हाई-वेस्ट जीन्स या स्कर्ट भी खरीद सकते हैं।

असिमेट्रिक हेम क्रॉप टैंक टॉप

यदि आप एक ट्रेंडी और आकर्षक माहौल के लिए सज रहीं हैं तो इस असिमेट्रिक हेम क्रॉप टैंक टॉप को खरीदें। इसका अनोखा डिज़ाइन इसे एक पसंदीदा विकल्प बनाता है। ये हल्के से बना है लेकिन इसका खुलापन आपको ठंडक का अहसास करता रहेगा। इसका स्लीवलेस डिज़ाइन इसे और ज्यादा आकर्षक बनाता है और इसे एक फैशनेबुल लुक देता है। यदि आप फैशन के साथ चलना चाहतीं है तो आपको यह टॉप जरूर खरीदना चाहिए।

ड्रॉस्ट्रिंग रुच्ड साइड टी

Drawstring Ruched Side Tee

मुलायम और लचीला ड्रॉस्ट्रिंग रुच्ड साइड टी आपका जवान होने का अहसास कराएगा। इसका मुलायम फैब्रिक आपके शरीर को गुदगुदाया … और पढ़ें

Professional से सीखें Fox Eye Makeup

Fox Eye Makeup

बड़ी-बड़ी और चमकदार आँखें किसे अच्छी नहीं लगेंगी और यही कारण है Fox Eye Makeupके पॉपुलर होने का। इसमें कम से कम मेकअप, टाइम, और कोशिश से आप अपनी आँखों को और बड़ा और चमकदार बना सकतीं हैं। अगर सही ढंग से किया जाए तो यह मेकअप आपके  चेहरे के आकर को ही बदल सकता है। लेकिन आप कितना अच्छा कर सकतीं हैं यह सब आपकी समझ और अनुभव पर निर्भर करता है। इस मेकअप की एक खूबी यह भी है कि  इसमें आप अपनी आईब्रोस को अपने चेहरे के हिसाब से लम्बा या पतला कर सकतीं हैं। चाहें तो आप किसी अनचाहे हिस्से को मेकअप से छिपा सकतीं है।

Fox Eye Makeup

आइये जानें फॉक्स आई मेकअप कैसे किया जाता हैसबसे पहले इस मेकअप की विशेषता समझ लीजिये। यहां आपको अपनी आँखों के बाहरी कोने की और फोकस करना है। दुसरे शब्दों में आपको अपनी आईब्रोस के आखरी छोर को बढ़ाना है जिससे कि आपके ढलान-ऊपर का हिस्सा तिरछा लगे।  घरबाइये मत इसमें आपको अपनी आईब्रोस के साथ कोई छेड़छाड़ नहीं करनी है। आपको तो बस उनको एक तिरछा आकर देना है जिससे कि आपकी आँखें बादामी लगें। परफेक्ट fox eye makeup के लिए निम्नलिखित चरणों का पालन करें।

आई-प्राइमर

Eye - Primer Makeup

आपकी पलकों को सुधार की आवश्यकता है। इसके लिए आपको एक बेहतरीन आई-प्राइमर की जरूरत पड़ेगी। यह आपकी आँखों को एक क्रीज़लेस और स्मूथ फ़िनिश देगा। साथ ही यह आपके मेकअप को लम्बा चलने में सहायक सिद्ध होगा। प्राइमर हो जाने से मेकअप करने में आसानी होगी और मेकअप की पकड़ मज़बूत बनेगी। प्राइमर के बाद आपका फॉक्स आई मेकअप ज्यादा टाइम तक टिका रहेगा।

आईशैडो

Eyeshadow

आपकी आईशैडो पैलेट में जो भूरे रंग का सबसे हल्का शेड हो उसे चुनें हुए इसे अपने आखों के बाहरी किनारों से लगाना शुरू करें और आंखों की क्रीज़ की और लेकर आएं। यहां आपको रंग चुनने में सावधानी बरतनी होगी। केवल हल्का रंग ही चुनें और इसे अच्छी तरह से आँख के बाहरी कोनों और क्रीज़ में लगाएं। रंग लगाने में कतई कोताही न करें नहीं तो रंग फीका रह जाएगा।

आँख के बाहरी कोने को सुधारें। इसके लिए आपको गहरे भूरे रंग का शेड लेना होगा और इसे बाहरी कोने में लगाना होगा। साथ ही साथ पंख की तरह बाहर की और फैलाना शुरू करें। ऐसा लग्न चाहिए जैसे आपकी आँखों को पंख लग गए हैं। आप देखेंगे की मेकअप ने धीरे-धीरे आपकी फॉक्स आई को आकार देना शुरू कर दिया है।

बेस बनायें

Make Makeup Base

अपनी उम्र की फ़िक्र किया बिना फॉक्स आई मेकअप करने में जुट जाएं और एक ऐसा रंग चुनें जो आपके स्किन टोन से एक शेड कम हो और उसे अपनी आईब्रोस के बोन पर लगाएं। साथ ही कुछ रंग अपनी पलक पर भी लगाएं। यह रंग आपके पहले किये हुए रंग को और निखार देगा। लेकिन इसका सबसे बड़ा फायदा ये होगा कि इससे आपके फॉक्स आई मेकअप को एक आयाम मिलेगा।

मस्कारा लगाएं

Apply Mascara

मस्कारा लगाने से आपकी पलकों की खूबसूरती और निखर जायेगी। मस्कारा न केवल आपकी पलकों के लिए बल्कि पूरे लुक के लिए अच्छा है। अगर आप मस्कारा केवल बाहरी कोनों पर ही लगातीं हैं तो ये आपके फॉक्स आई मेकअप को और भी निखार देगा। आप चाहें तो दोनों पलकों को मस्कारा से संवार सकतीं हैं।

आईलाइनर

Eyeliner

गहरे काले आईलाइनर से अपनी पलक के सबसे आखरी छोर से पलक के तीन-चौथाई हिस्से तक लाइन खींचें। याद रखें कि आईलाइनर को पलकों के अंदरूनी छोर तक नहीं ले जाना है। यह लाइन आपके फॉक्स आई मेकअप में विंग का काम करेगी।

विंग को आधार दें

Base The Wing

यहां जरूरी है कि आपको … और पढ़ें

केवल 10 सेकंड कीजिये Kegel Exercises और लीजिये ये फायदे

Kegel Exercises For Women

व्यायाम शरीर के लिए अच्छा है। ये आपके शरीर को सुदृढ़ बनता है। महिलाओं के लिए सबसे अच्छा व्यायाम kegel exercises हैं। ये पेल्विक मांसपेशियों की एक्सरसाइज है। पेल्विक-फ्लोर आपके कई दैनिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके सुदृढ़ होने से आपको संयम बरतने में मदद मिलती है। ये आपके अंदरूनी अंगों को बल देता है और एक सुदृढ़ पेल्विक-फ्लोर ही आपको सम्भोग सुख लेने में मदद करता है।

Kegel Exercises  For Women

कीगल व्यायाम से महिलाओं को होने वाले फायदे

कीगल से पीठ और कूल्हे मजबूत होते हैं

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां पीठ और कूल्हों को सहारा देती हैं। आंतरिक कोर का एक घटक होने के कारण ये मांसपेशियां पेट और हिप रोटटरी मांसपेशियों से जुडी होतीं हैं। कमज़ोर हो जाने पैर ये मासपेशियां पेल्विस, टैलबों, और लोअर स्पाइन को प्रभावित करतीं हैं।

कीगल ब्लैडर के लीकेज को ठीक करता है

पेल्विस फ्लोर की मांसपेशियां मूत्राशय, गर्भाशय, और मलाशय को कण्ट्रोल करतीं हैं। इनके कमज़ोर हो जाने पर आप पेशाव में लीकेज महसूस करेंगी खासकर भारी सामन उठाते हुए, बहुत जोर से खांसते, छींकते, या हँसते हुए। साथ ही आप पीठ में दर्द भी महसूस करेंगी। लेकिन kegel exercises से इसका सफल इलाज़ किया जा सकता है।

कीगल पेल्विस ऑर्गन प्रोलैप्स (POP) की समस्या में कमी लाता है

पेल्विस ऑर्गन प्रोलैप्स (POP) एक तरह की शारीरिक स्तिथि है जिसमें वजाइन पर दबाव महसूस होता है। ऐसा पेल्विक मांसपेशियों के कमज़ोर होने पर होता है। इस तरह की स्तिथि बच्चों के जन्म के बाद या मेनोपॉज़ के दौरान बनती हैं। मोटापा, पुरानी कब्ज़, और भारी सामन उठाने जैसे काम करने से भी POP हो सकता है। लेकिन कीगल एक्सरसाइजेज से इसको रोका जा सकता है।

कीगल प्रजनन के दुष्प्रभावों को काम करता है

बच्चों को जन्म देने के दौरान पेल्विक मांसपेशियां कमज़ोर हो जातीं हैं और ऐसा सभी माताओं के साथ होता है। इसीलिए ज्यादातर महिलायें बच्चों के जन्म के बाद कमर दर्द, पेशाव में लीकेज, और सेक्स में कमी महसूस करतीं हैं। लेकिन kegel exercises से इससे बचा जा सकता है।

कीगल मेनोपॉज़ को सहज बनाता है

मेनोपॉज़ के दौरान पेल्विस मांसपेशियों में रक्त प्रवाह कम हो जाता है नतीजतन ये मासपेशियां कमज़ोर हो जातीं हैं और मेनोपॉज़ को कठिन बना देतीं हैं। ये मांसपेशियां पीरियड्स में खून को सोखतीं हैं और फिर निचोड़कर गर्भशय साफ़ कर देतीं हैं। मेनोपॉज़ के दौरान इनके व्यायाम में कमी आ जाती है जिससे ये कमज़ोर हो जातीं हैं।

कीगल सेक्स मैं सहयोग करता हैं

कीगल व्यायाम वजाइन में तनाव उत्पन्न करतीं हैं जिससे गहन ओर्गास्म की प्राप्ति होती है। ये मांसपेशियां जननांगों में खिंचाव उत्पन्न करतीं हैं ताकि आप एक लम्बा और गहन ओर्गास्म महसूस कर सकें।

महिलाओं की kegel exercises क्या है?

Women Kegel Exercises

कीगल एक्सरसाइज के दौरान आप अपनी पेल्विक मांसपेशियों को सिकोड़तीं हैं। इस दौरान आप अपने मूत्राशय, गर्भाशय, और मलाशय में एक जकड़न महसूफ करेंगी। किन्तु याद रहे हे जकड़न मूत्र या मल त्याग के तनाव से बिलकुल अलग होगी।

अपनी कीगल मांसपेशियों को पहचानें

सहज होना kegel exercises की विशेषता है I इन्हें बहुत ही सहजता से किया जा सकता है और ये किसीकी नजर में भी नहीं आतीं I लेकिन इसके लिए आपका अपनी कीगल मांसपेशियों को पहचानना जरूरी है।

अपनी कीगल को पहचानने के लिए महसूस करें कि आपको मूत्र त्याग करना है और फिर संयम बरतने कि कोशिश करें। इस दौरान आप जिस मांसपेशी पर जकड़न महसूस करेंगी वही आपकी कीगल है। किन्तु याद रहे कि आपको केवल महसूस करना है और असल में … और पढ़ें

दुनिया दीवानी है इन Healthy Mediterranean Meals की

Healthy Mediterranean Meals

भूमध्यसागरीय देश जैसे कि इटली, ग्रीस, क्रोएशिया, टर्की, स्पेन, और मोरक्को अपने समुद्र तटों और हैल्थी फ़ूड के लिए जाने जाते हैं। उनके आहार में शाकाहार ज्यादा पाया जाता है। वे लोग मांस और मछली का भी सेवन करते हैं लेकिन शाकाहार उनका प्रमुख भोजन है। वो लोग बहुत संतुलित आहार लेते हैं जिसमें प्रोसेस्ड फ़ूड की मात्रा न के बराबर होती है। यही कारण है कि मेडिटरेनीयन फ़ूड को सेहतमंद कहा जाता है। यहां मैं कुछ ऐसे हैल्थी मेडिटरेनीयन मील्स को प्रस्तुत कर रही हूं जिन्हें आप अपने घर पर भी बना सकते हैं।

Healthy Mediterranean Meals

ग्रीक चने का स्टू

Greek Chickpea Stew

यदि आपके पास चना, प्याज, लहसुन, तेज पत्ता, और जैतून का तेल है तो आप आसानी से इसे घर पर बना सकतीं हैं। चने और बाकी चीज़ों को जैतून के तेल में पकाकर जब इसमें जैतून के तेल और नीम्बू के रस का छौंका मारा जाता है तो सारा वातावरण एक मीठी महक से भर जाता है। नूट्रिशन की बात करें तो इसमें आपको प्रोटीन, फाइबर, खनिज, और विटामिन भरपूर मात्रा में मिलते हैं।

पका हुआ झींगा और सब्जियां

यदि आपको झींगा पसंद है तो उसको शतावरी, प्याज और चेरी टमाटर के साथ जैतून के तेल, जीरे, लहसुन, और सुमक ने मेरिनेट करके खाइये। मेरिनेट करने के बाद झींगे को ओवन में तब तक पकाइये जब तक वो कैरामलाइज़ न हो जाए। इसे पकने में 25 मिनट से ज्यादा नहीं लगेंगे और खाने में तो उससे भी कम समय लगने वाला है। इसमें आपको ओमेगा-3 फैटी एसिड्स के साथ झींगे का पूरा प्रोटीन मिलेगा।

आर्टिचोक और टमाटर के साथ भूमध्यसागरीय सफेद बीन्स

Mediterranean White Beans with Artichokes And Tomatoes

फाइबर से भरपूर और स्वादिष्ट सफ़ेद बीन्स से लबरेज इस रेसिपी में स्वाद के साथ-साथ सेहत भी भरपूर मिलेगी। इसमें है आर्टिचोक जो इसे प्रोटीन, विटामिन, कैल्शियम, और खनिज से मालामाल कर देता है। इसके अलावा इसमें उमामी-उन्नत टमाटरों का रस जो आपको देता है लाइकोपीन जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट। स्वाद बढ़ाने के लिए आप इसमें जैतून का तेल मिला सकते है जो लाइकोपीन को पचाने में भी सहायक होगा। इसे हार्ट-हैल्थी रखने के लिए नमक का प्रयोग कम से कम करें।

कॉड के साथ ग्रीक मछली स्टू

प्रोटीनयुक्त कॉड मछली खाने का इससे सही तरीका मिले तो कमेंट में जरूर बताएं। इसे बनाने के लिए एक पैन में एक कप पानी और आधा कप जैतून का तेल गर्म करें। अब उसमें एक कप कटा हुआ प्याज, आधा चम्मच लाल शिमला मिर्च पाउडर, एक चम्मच लाल मिर्च पाउडर, एक चम्मच नमक, और एक चम्मच काली मैच पाउडर डालें। इसे प्याज के मुलायम होने तक पकने दें। अब इसमें मछली डालें और 15 मिनट तक पकने दें। परोसने के लिए प्लेट में एक मछली का टुकड़ा रखें और उस पर प्याज का मिश्रण डालें।

केल और काली मैच पाउडर के साथ लेंटिल सूप

Lentil Soup With Kale And Black Matcha Powder

केल और लेंटिल के मिश्रण से बना यह सुप सेहत और स्वाद का खज़ाना है। इसमें आपको केवल केल के पत्ते ही इस्तेमाल करने है। आप चाहें तो केल के बदले ताज़ा पालक या चार्ड के पत्ते ले सकते हैं। इसे बनाने के लिए आपको जैतून का तेल, एक बढ़ा कटा हुआ प्याज, और कुछ बारीक कटी हुई लहसुन की कलियों के साथ-साथ कुछ ग्रीक उत्पादों की भी जरूरत पड़ेगी जैसे कि वृसी 36 ग्रीक बाल्समिक सिरका।

केसर सॉस में भुनी हुई मछली

अपनी पसंद की … और पढ़ें

Short Sleeve Women Shirt के बड़े ठाट-बाठ

Short Sleeve Women Shirt

शार्ट स्लीव वीमेन शर्ट आराम और शैली का एक शानदार उदाहरण है। सारा दिन काम करने के बाद आप आरामदायक कपडे पहनना ज्यादा पसंद करेंगी लेकिन आराम के साथ-साथ आप अपने लुक का भी ध्यान रखेंगी। छोटी बाजू वाली शर्ट का सबसे बड़ा फायदा ये है कि ये न सिर्फ आराम में सहायक है बल्कि आपके व्यक्तित्व को भी निखरती है।

Short Sleeve Women Shirt

आइये शार्ट स्लीव वीमेन शर्ट के विभिन्न डिज़ाइन, स्टाइल, और रंगों को देखें और समझें कि ये कैसे आपके लुक को बड़ा सकते हैं और किस अवसर के लिए कौन सा डिज़ाइन ज्यादा उपयुक्त रहेगा।

क्लासिक बटन डाउन डिज़ाइन

Classic Button Down Design

स्पष्ट रेखाओं और अनुरूप फिट वाली यह क्लासिक बटन डाउन short sleeve women shirt फॉर्मल और कैज़ुअल दोनों अवसरों के लिए उपयुक्त है। इसे आप जीन्स के ऊपर भी पहन सकते हैं। इस शर्ट की खूबी यह है कि इसे खुला रखा जा सकता है या जरूरत पड़ने पर जीन्स के अंदर भी किया जा सकता है। ये कम पैसों में आसानी से मिल जाने वाली उन कुछ चुनिंदा टॉप्स में से है जिन्हें ज्यादातर महिलायें अपने शर्ट कलेक्शन में रखना पसंद करतीं हैं।

फ्लटर स्लीव शर्ट

Flutter Sleeve Shirt

फ्लटर स्लीव इस शार्ट स्लीव वीमेन शर्ट की विशेषता है। ये फड़फड़ाती हुई छोटी आस्तीनें शर्ट में एक अनोखा अहसास जोड़तीं हैं और इस अहसास को सनकी कहना बिलकुल भी गलत न होगा। क्यूंकि यह शर्ट ज्यादातर हलके कपडे में आती है, यह गर्मियों के फैशन के लिए एक उपयुक्त परिधान है। इसके हल्के होने के कारण इसे टॉप की तरह भी पहना जा सकता है। आप इसे किस तरह पहनना पसंद करेंगी कमेंट में बताइयेगा।

हाई-लो शार्ट स्लीव वीमेन शर्ट

High-Low Short Sleeve Women Shirt

इस शर्ट की खूबसूरती इसके हेम में छिपी है जो सामने से छोटा और पीछे से लम्बा होता है। अपने इस अनोखे हेम के कारण ये एक बिलकुल ही अलग सिल्हूट बनती है। पीछे से लम्बी होने के कारण यह शर्ट स्किनी जीन्स, टाइटस, या लेगिंग के साथ पहनने के लिए बिलकुल उपयुक्त है। लेकिन यह शर्ट लम्बे कद वाली महिलाओं पर ज्यादा अच्छी लगेगी। इसका हेम कमर को पूरी तरह से ढक लेता है जिससे ऊंचे कद की महिलाएं और ज्यादा लम्बी लगतीं हैं।

कोल्ड-शोल्डर शार्ट स्लीव वीमेन शर्ट

Cold-Shoulder Short Sleeve Women Shirt

ये परिधान आपको एक शर्ट के साथ-साथ ऑफ-द-शोल्डर टॉप का भी अहसास कराएगा। इस शर्ट में दोनों कंधों पर कट का निशान होता है जो इसको खास बनाता है। छोटी आस्तीनों और कन्धों पर कट के साथ यह शर्त बहुत खूबसूरत अहसास देती है। क्यूंकि आप इसे एक शर्ट या टॉप दोनों तरह से पहन सकतीं हैं, ये परिधान हर महिला के लिए खास बन जाता है। क्या आप इस शर्ट को लेना पसंद करेंगी कमेंट में बताइयेगा।

कैप स्लीव शर्ट

Cap Sleeve Shirt

जब आप लोगों का ध्यान अपनी छोटी आस्तीनों या कंधों की ओर आकर्षित करना चाहें, तब ये कैप short sleeve women shirt पहनें। ये शर्ट हाथों को और आकर्षक बनाएगी। इस शर्ट को आप अंदर या बाहर दोनों तरह से पहन सकतीं है लेकिन ये शर्ट अंदर ज्यादा अच्छी लगेगी। पैंट या जीन्स के अंदर डालने से ये एक ड्रेस की तरह दिखेगी जिसे आप ऑफिस पहनकर जा सकतीं हैं।

बॉयफ्रेंड शार्ट स्लीव वीमेन शर्ट

Boyfriend Short Sleeve Women Shirt

यह एक थोड़ी सी बड़े आकर की कैज़ुअल शर्ट है जिसे महिलायें वीकेंड परिधान के रूप में पहनना ज्यादा पसंद करतीं हैं। साइज में ये थोड़ी सी बड़ी जरूर है लेकिन ये एकदम परफेक्ट कैज़ुअल लुक देती है। इसकी एक खूबी ये भी है कि ये बड़ी उम्र की या … और पढ़ें

इस Women Weight Loss Exercise को करने से आप पर कभी मोटापा नहीं आएगा

Women Weight Loss Exercise

यदि आप भी मेरी तरह जल्दी से अपना वजन कम करना चाहतीं हैं तो ज्यादा पानी पीजिये, ज्यादा प्रोटीन लीजिये, अपने सोने का नियम बनाइये, अपने भोजन में फाइबर की मात्रा बढ़ाइए, तनावमुक्त रहिये, शक्कर की मात्रा कम कीजिये, प्रोसेस्ड फूड्स बंद कर दीजिये, और कोई भी एक women weight loss exercise शुरू कर दीजिये।

Women Weight Loss Exercise

एक्सरसाइजेज में आप योग चुन सकतीं हैं, रोज़ सुबह या श्याम सैर पर जा सकतीं हैं, एरोबिक्स कर सकतीं हैं, या कोई भी एक व्यायाम जिसे आप सहजता से कर पाएं उसे कर सकतीं हैं। दौड़ लगाना और तैराकी भी अच्छे व्यायाम हैं जो वजन कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं।

यहां मैं महिलाओं के लिए वजन घटाने के कुछ सफल व्यायाम प्रस्तुत कर रही हूँ। आप चाहें तो उनमें से कोई भी एक वीमेन वेट लॉस एक्सरसाइज चुन सकतीं हैं।

स्क्वाट्स

Squats

इससे मांसपेशियां दुबली होती है और मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में सहायता करतीं हैं। स्क्वाट्स का असर सीधे-सीधे ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग पर पड़ता है।

कैसे करें:

  • सीधे खड़े हो जाएँ और अपने पैरों को अपने कन्धों की दूरी पर रखें
  • स्थिरता बनाये रखने के लिए अपने हाथों को आगे की और रखें
  • अब स्क्वाट की पोजीशन में आ जाए
  • आपकी जांघें फर्श के समानांतर होनी चाहियें
  • अब कूदकर सीधे खड़े हो जाएं
  • 12-15 स्क्वाट के 3 सेट करें

लंजस

lunges

लंजस आपके शरीर के निचले हिस्से की चर्बी हटाने का काम बहुत अच्छी तरह से कर सकते हैं क्यूंकि ये व्यायाम क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स पर काम करता है।

कैसे करें:

  • सबसे पहले अपने पैरों को आने हिप्स की दूरी पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं
  • अपना दाहिना पैर एक कदम आगे बढ़ायें
  • अपने दोनों घुटने मोड़ें और अपनी कमर सीधे रखते हुए नीचे जाएं
  • अपने दाहिने घुटने को सीधा रखें और बाएं घुटने को ज़मीन पैर टिकाएं
  • ये एक लंज है
  • अब सीखे खड़े जो जाएं और बाएं पैर से लंज करें
  • एक पैर 12-15 से लंज करें

बुर्पीज़

Burpees

बुर्पीज़ एक सम्पूर्ण women weight loss exercise है क्यूंकि ये सारे शरीर के लिए काम करते हैं।

कैसे करें:

  • सीधे खड़े हो जाएं पैरों को अपने कन्धों की चौड़ाई तक खोल लें
  • अपने हाथों को फर्श पर रखें और पैरों को सीधा करते हुए लेट जाएं
  • एक पुशअप करें और अपने पैरों को अपने हाथों के पास ले जाएं
  • अब कूदकर खड़े हो जाएं
  • 10 बर्पी करें

पहाड़ पर्वतारोही

Mountain Climber Exercise

माउंटेन क्लाइम्बिंग वीमेन वेट लॉस एक्सरसाइज वजन घटने के साथ-साथ आपके दिल और दिमाग के लिए भी अच्छी है।

कैसे करें:

  • अपने हाथों को फर्श पर रखें और आपने पैरों को लम्बा कर लें
  • अपने हाथों, कमर, और पैरों को सीधा रखें
  • इसे हाई प्लान्क पोजीशन कहते हैं
  • अपना दाहिना पैर अपने सीने पर लाएं और फिर पीछे ले जाएं
  • यही प्रक्रिया बाएं पैर से दोहराएं
  • ऐसे 30 बार के 3 सेट करें

ग्लूट ब्रिज

Glute Bridge

विशेषज्ञ भी ग्लूट ब्रिज women weight loss exercise करने की सलाह देते हैं क्यूंकि ये शरीर में लचक पैदा करता है।

कैसे करें:

  • अपनी पीठ के बल लेते और घुटनों को मोड़ लें
  • अपने हाथों को सीधे रखें और अपनी हथेलियों और पंजों को फर्श पर जमा लें
  • अपने पैरों और हाथों सहारे से अपने कूल्हों को ऊपर उठायें और धीरे-धीरे वापस आएं
  • इस प्रक्रिया को 15 बार दोहराएं और ऐसे 3 सेट करें

सुपरमैन

Superman Exercise

सुपरमैन सबसे सहज वीमेन वेट लॉस एक्सरसाइज है। इसे करना बहुत आसान है और ये आश्चर्यजनक परिणाम देती है।

कैसे करें:

  • पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथ और पैरो को लम्बा कर लें
  • एक गहरी सांस लें और अपने हाथों और पैरों को
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ऐसे बनायें घर में 3D Nail Art Designs

3d Nail Art Designs

मैं हमेशा से 3D नेल आर्ट डिजाइंस अपनाना चाहती थी लेकिन मैं नहीं जानती थी ये मेरे लुक के लिए काम करेगा या नहीं। फिर एक दिन मैंने इसे ट्राई करने का फैसला किया और तब मैंने जाना कि ये उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। चूँकि ये मेरा नेल आर्ट्स ट्राई करने का पहला मौका था तो मैंने किसी अनुभवी आर्टिस्ट के पास जाने का फैसला किया। किस्मत से मुझे मेरे घर के पास ही एक नेल डिज़ाइनर मिल गई और उसने मुझे कई तरह के डिजाइंस और इनसे होने वाले फायदों के बारे में बताया। यही नहीं उसने मुझे घर में नेल आर्ट बनाने के तरीके भी बताये।

3d Nail Art Designs

ब्लिंगड आउट

Blinged Out

अपने नेल्स पर गहरे काले रंग की एक परत चढ़ाएं और फिर उसके ऊपर अपने मनपसंद राइनस्टोन्स लगाए। ये बहुत ही आसान है और आप इसको अलग-अलग तरीकों से भी कर सकतीं हैं। उदाहरण के लिए आप काले रंग की जगह कोई दूसरा रंग लगा सकतीं हैं और राइनस्टोन्स भी बदल सकतीं हैं। मैं तो हर नेल में अलग रंग और अलग राइनस्टोन्स लगाना चाहूंगी। इस डिजाइन के लिए आपको किसी डिज़ाइनर के पास जाने की जरूरत भी नहीं है।

लेट नाईट स्नैक

3D nail art designs में सबसे महत्वपूर्ण है क्रिएटिविटी और वो इस डिज़ाइन में कूट-कूट कर भरी हुई है। गौर से देखने पर पता चलता है कि ये बिस्कुट के टुकड़े हैं जो नेल्स में लगे रह गए हैं इसीलिए इसे लेट नाईट स्नैक्स का नाम दिया है। इसके लिए आपको अपने नेल्स को साफ़ करके उनमें अपने पसंदीदा स्नैक्स के रंग के टुकड़े बनाने हैं। मेरी सलाह में तो आपको किसी डिज़ाइनर या कम से कम एक मददगार की जरूरत पड़ेगी जो ये डिज़ाइन बना सके।

मिसमैच्ड 3D मनी

Mismatched 3D Money

ये 3D नेल आर्ट डिजाइन्स का सबसे जबरदस्त आईडिया है और अगर आप वो नेल आर्ट ढूंढ रही हैं जो सबसे अलग हो तो ये आपको जरूर पसंद आएगा। इसका सबसे बड़ा फायदा ये है कि ये कभी पुराना नहीं होगा। आप हे भी कह सकतीं हैं कि आप कभी भी एक डिज़ाइन को बार-बार नहीं बनाएंगी। आपके पास 10 नेल्स हैं या यूँ कहें कि 10 कैनवास हैं जिनमें आप अपनी मर्जी के डिजाइन्स बना सकतीं हैं।

क्रोम डियूड्रॉप्स

इसे एक फ्यूचरिस्टिक डिज़ाइन कहना सही रहेगा क्यूंकि ये प्रचलित डिजाइन्स के उलट काम करता है। इसके लिए आपको पारे के रंग की बूँदें अपने नेल्स पर गिरानी हैं। ये जितना आसान है उतना ही खूबसूरत भी है। ये एक मिनिमलिस्ट डिज़ाइन है जिसे आप आसानी से घर बैठे बना सकतीं हैं। इसका एक व्यावहारिक फायदा ये है कि ये डिज़ाइन सबसे जल्दी बन जाता है और इसके लिए आपको अपने हाथ या कपडे ख़राब होने का डर भी नहीं रहता।

एलियन नेल्स

Alien Nails

अपने हाथों को एलियन की तरह दिखने के लिए एलियन नेल्स का इस्तेमाल करें। ये भी एक आसान डिजाइन है जिसे आप बिना किसीकी मदद के घर पर बना सकतीं हैं। इसके लिए आपको नेल्स के बीच में हरे रंग से एक 3D डिज़ाइन बनाना होगा और उसके चारों और क्रोम से गोले बनाने होंगे। क्रिएटिव काम करने वाली महिलाओं को ये डिज़ाइन जरूर पसंद आएगा।

वी डे इंस्पायर्ड नेल्स

अब तक आप समझ ही गए होंगी कि मैं वैलेंटाइन्स डे की बात कर रही हूँ। अब क्यूंकि बात वैलेंटाइन्स डे की हो रही है तो नेल आर्ट में दिल तो बनाना ही पड़ेगा. लेकिन आप इस दिल को और खुबसुरल बना सकतीं हैं। इसके लिए आपको अपने दिल को … और पढ़ें

2024 में हॉट हैं ये Women Hair Colors 

women hair colors

जरूरी नहीं कि बालों को रंगने के लिए आप उनके सफ़ेद होने का इंतज़ार करें I अगर आप women hair colors की नवीनतम किस्मों पर एक नज़र डालें तो आप पाएंगी कि आप जब चाहे अपने बालों को मनचाहा रंग दे सकतीं हैं I यदि आपको काला रंग ही पसंद है तो आपको काले रंग के ही विभिन्न प्रकार मिल जाएंगे I अपने बालों के प्रकार, लम्बाई, और अपनी त्वचा के रंग को ध्यान में रखते हुए आप  हाईलाइट, चेरी कोला, विंटेज ब्राउन, या कोई भी रंग चुन सकतीं हैं I

Women Hair Colors

विंटेज ब्राउन

Vintage Brown Hair Color

ब्रुनेट्स अतीत की याद दिलाते हैं इसिलए ये women hair colors पसंद किये जाते हैं I यहां हम विंटेज ब्राउन की बात कर रहे हैं जो कि एक बहुत ही समृद्ध रंग है I इसकी विशेषता यह है कि ये प्राकृतिक लगता है . इस रंग को करने के बाद कोई भी ये नहीं कह पायेगा कि आपने अपने बाल रंगे हैं I ऐसा लगेगा जैसे आपके बाल प्राकृतिक ब्राउन हों I

चेरी कोला

चेरी कोला काफी सालों से प्रचलन में है लेकिन 2024 आते-आते ये थोड़ा और गहरा हो गया है I अगर आप गौर से देखें तो पाएंगे कि इस लाल रंग में नीले रंग की चमक है लेकिन ये चमक समय के साथ बढ़ती जा रही है I शुरआती दिनों में चेरी कोला ज्यादा लाल था लेकिन इसके नवीनतम प्रकारों में नीले रंग कि चमक ज्यादा देखी जाती है I

लुमिनोस ब्लोंड

Luminous Blonde Hair Color

मैटेलिक गोल्ड और प्लैटिनम के मिश्रण से बना ये लुमिनोस ब्लोंड आपके बालों को चांदी कि चमक से भर देगा I लेकिन ये रंग पूरी तरह से कृत्रिम लगता है क्यूंकि ये बालों को बहुत ज्यादा चमकीला कर देता है I ये अच्छा है लेकिन आप जल्द ही इससे ऊब भी सकतीं हैं I अगर आप इसको लम्बे समय के लिए रखना चाहतीं हैं तो आपको लगातार अपने बाल रंगने होंगे I

काऊबॉय कॉपर

तांबा आधुनिक महिलाओं की पहली पसंद है I कम से कम 2024 में इसका बहुत क्रेज है I काऊबॉय कॉपर एक आकर्षक रंग है I ये सही है कि ये रंग कृत्रिम लगता है और ये भी हो सकता है कि ये रंग आपके बालों की प्राकृतिक चमक को फीका कर दे लेकिन ये रंग आपको स्टाइलिश बना सकता है I हलके भूरे रंग के बालों पर काऊबॉय कॉपर बहुत अच्छा लगेगा I

पर्ली व्हाइट

Pearly White Hair Color

बालों का सफ़ेद होना उतना बुरा भी नहीं है जितना लगता है I ऐसा आप भी कहेंगी अपने बालों को शीतकालीन मोतियों वाली सफेदी देंगी I आपके बाल मोतियों जैसे सफ़ेद हो जाएंगे और ये सब एकदम प्राकृतिक लगेगा I आपके बालों में एक सफ़ेद रंग की आभा होगी लेकिन इसकी चमक किसीकी आँखों को चौंधियायेगी नहीं I इसके उलट ये देखने वालों की आँखों को ठंडक का अहसास देगी I

डस्टी रोज़

हल्के women hair colors में डस्टी रोज़ बहुत खूबसूरत लगता है I इसका चलन 2000 में शुरू हुआ था और तभी से ये पतले बालों वाली महिलाओं की पहली पसंद है I अगर आप अपने बालों को खुला रखना पसंद करतीं हैं तो आप इस डस्ट रोज़ रंग का इस्तेमाल कर सकतीं हैं I ये आपके बालों में एक स्वर्णिम चमक पैदा कर देगा फिर आप अपने बालों को चाहे कैसे भी स्टाइल करें वे अच्छे ही लगेंगे I

फेस-फ्रेमिंग हाइलाइट्स

Face-Framing Highlights

यहां रंग से ज्यादा बालों के स्टाइल पर जोर दिया गया है I आप अपने लम्बे बालों को घुंघराला बनाती हैं और उनको दो बराबर हिस्सों में बांटकर अपने कानों कि और से निकाल देती हैं … और पढ़ें